Бұл жыл сіз үшін ауыр болды ма? Ия, мен де. Кез келген адамның өмірінде бағындыратын құлдырау мен құлдырау бар, бірақ, әрине, өткен жыл да өзінің қиыншылықтарын жеткізді. Жаһандық пандемия, аласапыран сайлау, жаңалықтар шығаратын табиғи апаттар, жұмыссыз қалу және басқа да экономикалық қиындықтар арасында көп нәрсені атап өтуге болады. Сонымен қатар, біздің көпшілігіміз жақындарымыздан бөлек тұрдық және оларды кез келген жағдайда қалай қауіпсіз және қауіпсіз деп алаңдаймыз. Таңқаларлық емес, бұл оқшаулану мен алаңдаушылық қазірдің өзінде есі кеткен ақылға әсер етуі мүмкін.
2020 болды көп , кем дегенде. Ал, санаулы айлар қалды.
Сіздің жеке стресстеріңізге қарамастан, оны жеңудің жолдары бар. Интернеттің арқасында олардың көпшілігі арзан немесе тіпті ақысыз және кез келген уақытта қол жетімді. Кейде көмек қажет болған кезде қайда қарау керектігін білу өздігінен пайдалы. Айтуынша, егер сіз өзіңізді үмітсіз сезінсеңіз, күнделікті істерге қызығушылығыңызды жоғалтсаңыз немесе басқа ыңғайсыз симптомдар пайда болса, дәрігерге жүгінудің уақыты келді. Немесе қоңырау шалуға болады ұлттық сенім телефоны кезінде 1-800-622-4357 .
Егер сіз ойыңызды тыныштандырғыңыз келсе ...
- Қайталау мантра кем дегенде үш рет қатты дауыспен. (Соңғы кездері мен қорқыныш сенсорларын тоқтату үшін өзімді қауіпсіз, сүйікті деп қайталаймын.)
- Бір -екі минут жаттығуға жұмсаңыз қораппен тыныс алу техникасы : Төрт рет санаңыз, төрт рет дем алыңыз, төрт рет дем алыңыз және қайтадан дем алу алдында төрт рет күтіңіз.
- Армандауға рұқсат етіңіз: Зерттеулер көрсетеді мақсаттар қою сіздің болашағыңыз туралы мықты сезінуге көмектеседі, сондықтан жалғастырыңыз және шелектер тізіміне басқа жоспар қосыңыз.
- Бір кесе кофеинсіз кофе немесе шай қайнатыңыз - зерттеулер көрсеткендей, жылы сусындар біздің көңіл -күйімізге көмектесуі мүмкін.
- Алға: Айғай!
- Сізге жақсы көретін жерді еске түсіретін шамды жағыңыз-хош иіс жадымен тығыз байланысты, сондықтан хош иіс сізді аз уақытқа апаруы мүмкін.
- Журналды, Google құжатын немесе мәтіндік процессорды ашып, сезімдеріңізді сөздер арқылы шешіңіз.
- Нұсқаулық қажет пе? The бес минуттық журнал сізге күн сайын бірнеше минут ішінде күнделік жазу дағдысын қалыптастыруға көмектеседі.
- Өзіңізді әрекет етуге мәжбүрлемей, өз ойыңызды байқауға тырысыңыз. Бүгінгі психология ұсынады .
- Көзіңізді жұмыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Кейде мұның бәрі бар.
- Сүйікті фильмге немесе телешоуға кезекке қойыңыз. Сіз ондаған рет көрген фильмді көру тыныштандыратыны дәлелденді себебі бұл таныс.
Егер сіз ақысыз интернет -ресурс іздесеңіз ...
- Тыңдау Маркони Одағы салмақсыз - бұл әнді дыбыс терапевттері ең тыныштандыратын ән деп атады.
- Қараңыз a ваннаның дыбыстық тізімі YouTube немесе Spotify -те (мен оның жанкүйерімін Сольфеджио жиіліктерінің жазбалары ).
- Көріңіз бұл шексіз интерактивті функция бойынша New York Times.
- ASMR бейнелерін жіберіңіз Бұл басты рөлде Карди Б.
- Сізге Гарри Стиль айтсын , Бұл туралы уайымдамаңыз, бәрі жақсы болады, егер сізге қажет болса. (Біздің өмір салты бойынша директорымыз Тарын бұл клипті күн сайын көреді!)
- Sudoku немесе 1010 сияқты ойын қосымшасын жүктеп алыңыз.
- Тыныштандыратын дыбыс шығарыңыз myNoise .
- Сияқты қосымшаны жүктеңіз Headspace немесе Тыныш Бұл сізге медитация мен тыныштандыратын әңгімелер арқылы жетелейді.
- Бетбелгі бұл ресурс бастап Tumblr пайдаланушы эпонисі . Болашақ қиын күннің жоспарын құру қазіргі сәтте өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Егер сіз денеңізге назар аударғыңыз келсе ...
- Тұрыңыз және созыңыз. ( Бұл бейне YouTuber MadFit атауымен Мадди Лимбернерді 6,2 миллионнан астам рет қараған және икемсіз адамдар да оны меңгеруі үшін арнайы жасалған.)
- Блоктың айналасында серуендеңіз - менің досымның терапевті оған ойнату тізімінде кемінде екі ән орындауға кеңес берді, бұл әдетте жеті минутты құрайды. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, жалғастырыңыз!
- Саябаққа немесе аулаға барыңыз. Табиғатта болу - дәлелденген әдіс күресуге көмектесу блалар.
- Жазыңыз бұл тәртіп йога-бұл Adriene көмегімен, оны йога деп атайды, егер сіз өзіңізді өлі сезінсеңіз.
- Өзіңізге ұнайтын әнге билеңіз - мұнда ойнату тізімі Сізді бастау үшін барлық уақыттағы ең бақытты әндер.
- Жуынатын бөлмені тазартатын ваннаға дайындау үшін тазалаңыз.
- Сияқты жаттығу қосымшасын жүктеп алыңыз Тер , Взвод , немесе Nike жаттығу клубы (бұл тегін!).
- Керемет әндерге толы ойнату тізімі бар жүгіруге барыңыз.
- Көп пәтерлі үйде тұрасыз ба? Бірнеше баспалдақпен көтерілуге өзіңізді шақырыңыз.
- A көмегімен бұраңыз өлшенген көрпе және алыңыз күшті ұйқы .
- Өзіңізге маникюр мен педикюр беріңіз. Бұл кемпірқосақ бояуы бар оқулық атақты маникюршы Стеф Стоун өте қарапайым, нәтижесінде тырнақтар өте көңілді болады.
Егер сіз үйдің айналасында бірдеңе жасағыңыз келсе ...
- Эй, сіз оның келе жатқанын білдіңіз: Зерттеушілер тазартуды стресстен арылумен байланыстырды , сондықтан қолғапты алып, осы жобамен айналысыңыз.
- Сіз шынымен толып кеткендей сезінесіз бе? Бөлменің бір бұрышынан немесе тоңазытқыш сияқты кішкене кеңістіктен бастауға тырысыңыз.
- Сіз алғаннан кейін тазартылды сіздің тоңазытқыш, бір стақан шараппен емдеңіз - бұл стресстен арылуға көмектеседі!
- Бірдеңе пісіріңіз !
- Осы қалпына келтіру жоспарымен DIY жобаларын бірте -бірте жасаңыз.
- Шкафты тазалаңыз және бірнеше бөлікті шетке қойыңыз жергілікті үнемдеу дүкеніне қайырымдылық жасау.
- Төсегіңізді жасаңыз . Егер сіз мұны сезінсеңіз, парақтарыңызды жаңа жұпқа ауыстырыңыз.
- Жұмыс кезінде сүйікті тазалау музыкасын тыңдаңыз. Бұл маған үйді сағынуды үнемі сезінуге көмектеседі.
- Жобамен айналысу үшін тым қатты күйзелдіңіз бе, әлде сіздікі кідіртілді ме? Болашақ әрекеттің жоспарын жасаңыз, шелектер тізімінің стилі.
- Шкафты, кітап сөресін немесе сізді ерекше түрде қысатын басқа жерді ұйымдастырыңыз.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Лорен Колин
Егер сіз жалғыздықты сезінгіңіз келсе ...
- Егер сіз біреумен тұрсаңыз, олардан құшақтауын сұраңыз .
- Жақсы көретін, бірақ көп уақыт сөйлеспеген адамға қоңырау шалыңыз. (Қоңырау сізді алаңдатып жатса, олар тегін екенін білу үшін алдымен оларға хабарлама жіберіңіз!)
- Немесе егер телефон қоңырауы үзілмесе, FaceTime немесе бейне сұхбаттасып көріңіз (бұл терапевт мақұлдаған !).
- (Басқа) масштабты сөйлесу туралы алаңдайсыз ба? Ойын ойнаңыз орнына!
- Сізге дос туралы еске салатын мем тауып, оларға жіберіңіз.
- Өзіңіз сенетін іске садақа беріңіз - 2008 ж екенін көрсетті лайықты ұйымға ақша беру қатысушыларды өздеріне сол ақшаны жұмсағандарға қарағанда жақсы сезінуге мәжбүр етті.
- Өзіңіз жақсы көретін адамға тоқу немесе ине шаншу сияқты бере алатын нақты нәрсеге әкелетін хобби алыңыз. Сіз бұл адаммен жобада жұмыс жасағанда ойлайсыз.
- Егер сіздің үй жануарыңыз болса, олармен ойнауға біраз уақыт бөліңіз.
- Zoom жаттығуларына тапсырыс беріңіз-бұл жеке тәжірибе болмауы мүмкін, бірақ экран арқылы сүйікті нұсқаушыны көру сізді ынталандырады және өзіңізді жалғыз сезінуге көмектеседі.
- Біреуге картаны жіберіңіз - бұл демалыс маусымы бастаудың тамаша уақыты.
