Сіз жаттығуды жоспарлап қойған боларсыз, бірақ ... аяз, сыртта қара және т.б. Бакалавр келе жатыр. Егер қонақ бөлме спортзалға қарағанда әлдеқайда тартымды болып көрінсе, жақсы жаңалық - оны тастап кетудің қажеті жоқ.
Егер сіз өзіңіздің сүйікті телешоумен жаттығуға болатынын айтсаңыз ше? дейді Чикагодағы жаттықтырушы, Лю Гросс . Нағыз жетістікке жету үшін мен екеуін де жасауды ұсынамын - жарнама кезінде жаттығу.
Нилсонның хабарлауынша, телекөрсетілімдегі хабар тарату сағатындағы орташа коммерциялық минут 2016 жылдың қыркүйегінен 2017 жылдың шілдесіне дейін 14:37 секундты құраған. Mediapost.com . Кабельдік желілік бағдарламалардағы жарнамалық роликтер осы уақыт ішінде орташа 16:08 болды. Бұл диваннан секіруге және кішкене жаттығуға тырысуға жеткілікті уақыт. Сымды кесіңіз? Сондай-ақ, біздің асықпай қарау жоспарымыз үшін төмен қарай айналдырыңыз.
Ultimate TV коммерциялық жаттығуы
Бұл жаттығуды бір сағатқа созылатын шоудың үзілісінде көріңіз,-дейді Гросс. Дене салмағының әр жаттығуын бір жарнамалық роликке дейін орындаңыз. Жарнама өзгерген сайын келесі жаттығуға көшіңіз. Шоу қайта пайда болғанша осылай жалғастырыңыз. Жарнамалық роликтердің жаңа жиынтығы қай кезде пайда болса, тоқтаған жеріңізді таңдау арқылы тізбектегі келесі қозғалысты жалғастырыңыз.
Секіру джектері: Сіз мектепке дейінгі кезден бастап жасаған фитнес қимылымен жүрегіңіздің ырғағын көтеріңіз.
Дене салмағымен жүру: Аяқтарды иық енінен алшақ тұрған күйде, жамбасыңызды артқа және төмен жылжытыңыз, жамбасыңызды тізе биіктігіне түсіріңіз, содан кейін қайтадан артқа қарай итеріңіз. Жоғарғы жолда бөксеңізді қысыңыз!
Өкпе алға : Бір аяғыңызбен алға қарай созыңыз, сіздің дене салмағыңызды еденге мықтап қойылған алдыңғы табанға аударыңыз, сіздің тізеңіз саусағыңыздан өтпейтініне көз жеткізіңіз. Денені ыңғайлы қалыпқа немесе алдыңғы жамбас еденге параллель болғанша төмендетуді жалғастырыңыз. Тік, бастапқы қалыпқа оралу үшін алдыңғы аяғыңызбен (иықтарыңыз бен жамбас бұлшықеттеріңізбен) мықтап итеріңіз. Басқа аяқты алға қойып, жақтарды ауыстырыңыз.
Кері өкпе: Аяқтарыңызды жамбас енінен бір-бірінен алшақ тұрыңыз, содан кейін сол аяқпен артқа қарай жүріңіз, сол жақ тізеңізді жерге түсіріңіз. Бастапқы бастапқы күйге оралу үшін оң аяқты жерге басыңыз, сол аяқты алға қарай жылжытыңыз. Оң аяғыңызбен артқа қарай созыңыз. Альтернативті аяқтар.
Соққылар: Бұл сіздің алдыңызда қиялы адамның иегіне бағытталған сол немесе оң соққыларды немесе айқас соққыларды (қарама -қарсы қабырғаларды көздеп) аяғыңыз бен тізеңізді айналдыра отырып, аяғыңызды отырғызып, денеңізді бұру арқылы алға қарай соққылар болуы мүмкін. соққы қолы сіз соққан бағытқа қарай.
көру 4:44
Ортаңғы жиналыс
Егер сіз бұл күндері Netflix, Hulu және Amazon Prime бағдарламаларын қатаң түрде бақылап отырсаңыз, сіз дәстүрлі коммерциялық үзілістен өткен боларсыз. Оның орнына, келесі эпизод жүктелген кезде немесе күндізгі 30 секундтық жарнама кезінде кез келген желідегі бейнені қарау кезінде өзіңізге тез үзіліс беріңіз. Бұл шағын жаттығулармен айналысудың тамаша мүмкіндігі.
30 секунд ішінде сіз…
Орныңыздан тұрып денеңізді шайқаңыз! Нью-Йорктегі Noam Tamir, CSCS негізін қалаушы ұсынады TS фитнес . Бұл жүйке жүйесіне, қан ағымына және буындарды майлауға көмектесетін синовиальды сұйықтыққа көмектеседі. Бұл сонымен қатар кернеуді жоюға көмектеседі.
Дене салмағымен бірнеше жаттығулар жасаңыз. Егер сізде тез жаттығуға уақыт болса, аяқ жаттығуларын жасау сізге әрқашан сіздің ақшаңызға жақсы әсер етеді, дейді Тамир.
Немесе диафрагмалық тыныс алыңыз. Диафрагмалық тыныс алу немесе ішпен тыныс алу диафрагманы кеудені кеңейтуге қарсы кеңейтетіндігіңізді білдіреді. Мұрынмен 2-3 секунд дем алыңыз және кеудеге емес, асқазаныңыздың кеңеюіне әсер етіңіз. Содан кейін 4-6 секунд бойы ерніңізбен аузыңызбен баяу дем шығарыңыз, сонда сіз өкпеден барлық ауаны шығарып, қайталаңыз. Сіздің диафрагма - бұл ең тиімді тыныс алу бұлшықеті және өкпенің түбінде отырады, - дейді Тамир. Бұл ұтқырлықты арттырудың және өзегіңізді белсендірудің тамаша тәсілі.
