Күн сайын енгізілетін салауатты әдеттер тізімін табу қиынға соғады шамамен 8 кесе су ішу күн. Бар көптеген дәлелдер соны ұсыну сізге іс жүзінде қажет емес Мен мұны күн сайын ішемін, бірақ мен көп су ішсем, өзімді жақсы сезінетінімді жоққа шығара алмаймын. Мен судың орнына күні бойы кофе ішетін жаман әдетім болғандықтан, мен үнемі кофеинді сусындарды сумен алмастырудың жолдарын іздеймін.
Бұл міндетті емес, себебі кофеин сусыздандырады. Керісінше, Даниэль Вигил, Лос -Анджелес Калифорния университетінің Дэвид Геффен медицина мектебінің отбасылық медицина кафедрасының доценті, айтты Уақыт кофеин қосылған кофе мен шай көптеген адамдар ойлағандай сусыздандырмайды және бұл сусындар сіздің күнделікті су мақсаттарыңызға сәйкес келуі мүмкін және қажет. Оның орнына зерттеулер көрсетті кофеин сіздің денеңізге әсер етуі мүмкін кортизол деңгейі, әсіресе оны таңертең ішсеңіз.
444 періште санының мағынасы
Мен әдетте бірінші стаканымды алатынымды ескере отырып суық қайнату таңертеңгі сағат жетіде мен өз денеме пайдасынан гөрі зиян келтіретін шығармын деп күдіктендім. The Strategist журналының жазушысы Никита Ричардсон твиттерде ақыл -ойдың оңай өзгеруін жазғанда, мен бірден өзімді көргендей сезіндім.
Оның кеңесі қарапайым болды: кофеин қолданар алдында ылғалдандырыңыз.
Сіз оянған кезде алдымен суға қол жеткізіңіз. Бір немесе бірнеше шыныаяқ суды ішу сіздің мақсатыңыздың бір бөлігіне қол жеткізгендей сезінуге мүмкіндік береді, бұл сізді серпінді күні бойы сақтауға шабыттандырады.
Ричардсон маған таңертең су ішуді жақсы білетінін, бірақ ол күні бойы ауыз сумен күресетінін айтты. Таңертең толтыратын және үнемі жанында ұстайтын 24 унция су бөтелкесін сатып алу, ол ұстануға болатын ыңғайлы әдетті қалыптастырудың кілті болды.
Мен су бөтелкесін толтырып, жанымда болғанша, мен бәрін ішуге 100 пайыз мүмкіндік бар, деді ол. Мені сусыздандыратын нәрсе - өзіме бір стақан су құюға жиі тұрудан жалқаулығым.
Ричардсон жеткілікті мөлшерде су ішуге тырысады, себебі бұл өте саналы таңдау, деді ол. Мен күннің бірінші сусыны су екеніне көз жеткіземін, себебі бұл менің күнімді денеме қажет нәрседен бастағандай әсер береді. (Ол сонымен қатар Америка Құрама Штаттарында 2 миллионнан астам адам, олардың көпшілігі қара, латин және/немесе байырғы тұрғындар екенін атап өтті. мұндай оңай қол жетімділік жоқ суды тазарту үшін; сияқты ұйымдар арқылы су теңдігі үшін күреске қатысуға болады DigDeep .)
Оның кеңестері менің жеке өмірімде суды әдетке айналдырудың құпиясы ма екенін білгім келіп, мен бұл кеңесті сынап көруді шештім. Бір апта бойы мен күннің бірінші сусыны ретінде екі кесе немесе бір масон банка суын ішуге міндеттімін. Мәселе күніне сегіз кесе ішуді бастау емес, қарапайым ауысу менің көңіл -күйіме және денемнің қалай әсер ететінін көру болды. Міне, ол қалай жұмыс істеді:
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Эван Кестер
1 -ші күн: жұма
Мен бұл эксперимент басталардан бір түн бұрын бірінші қателігімді жасадым: мен ұйықтамас бұрын, соңғы бір стақан суға босатқанда, мен құмырамды толтырмадым. Мен әйнекті толтырмай тұрып, Брита құмырасының толтырылғанын күтіп, таңертеңгілік қажетсіз кедергі жасадым, бірақ мен суық қайнатылған картонға қол жеткізе алмадым.
Менің су шыны дайын болғаннан кейін, оны төмендету оңай болды - мен бұл туралы бірдеңе жасамай тұрып, түнде қаншалықты шөлдегенімді түсінбедім. Күні бойы суға қол жеткізуді ұмытпау біршама қиын болды. Мен француз баспасөзі әлі де толып тұрғанда, мен тағы бір шыны кофеге суды бірінші орынға қою туралы саналы шешім қабылдауға мәжбүр болдым.
Қатысты: Ең жақсы су сүзгісі құмыралары
2 -ші күн: сенбі
Мен тоңазытқышыма кіруге дайын су құйылған құмырадан ояндым, бұл менің бірінші стаканға қол жеткізуді әлдеқайда жеңіл етті. Мен Pinterest ұнататын Мейсон құмыраларын су көзілдірігі ретінде қолданғанды жақсы көремін, себебі бұл өлшеуді жеңілдетеді: егер мен стаканымды шетіне дейін толтырсам, 16 унция су алатынымды білемін.
Бірақ менің әдісім менің алғашқы екі кесе суды жеңілдететіндіктен, менде де ... бірінші стаканның орнына екі стакан су бар. Суды ағызу ыңғайсыз болды, мен уақыт өте келе кішігірім жұтқыншақтармен жүру дұрыс екенін есте ұстауым керек болды. Маңыздысы - бірінші кезекте су ішу, бір күнде маған қажет суды бірден ішу емес.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Хлое Берк
3 -ші күн: жексенбі
Екі күндік тестілеу мен ақауларды жою кезінде жексенбі күні таңертең еш қиындықсыз басталды. Мен стақанымдағы суды алып, оны әлеуметтік желілерде жылжытқанда іштім (және, мен кофені қайнатуды бастау үшін, шәйнектің қайнағанын күттім).
Күні бойы су ішу де оңай болды, себебі мен суды қабылдау туралы саналы түрде ойладым. Шынында да, мен бастан кешкен жалғыз кедергі - мен өте жақсы ылғалданғандықтан, мен жұмыстан шығып бара жатқанда дәретхана іздеуді қажет ететін параноид болдым. (Пандемия көптеген адамдарды жауып тастады қоғамдық дәретханалар , бұл көптеген адамдарға қиындық тудырды және бәрі мүмкін емес үйсіз қалған көптеген адамдар үшін.) Мен өз жұмысымды үйге жақын және қысқа ұстай алатыным үшін бақытты болдым, бірақ мен білемін, басқа адамдар бір қайықта емес.
4 -ші күн: дүйсенбі
Әзірге менде тәртіп бар еді: оян, асханаға бар, таза Мэйсон құмырасын ал, су іш. Мен өз тәжірибемді досыма айтып бердім, ол маған егер ол түн ортасында шөлдегенде ұйықтап қалса, сонымен қатар алғашқы су ішкенде, оның үстелі жақсы болуы үшін құмыра мен шыныаяққа ақша салғанын айтты. Бұл мен үшін жұмыс істейтініне сенімді емеспін, бірақ мен бұл үшін оқшауланған термосты қарастырамын.
Жұмыс күнінде мен Мэйсон құмырамды оңай толтырдым. Мен өзімді сергек және шоғырландыра сезіндім, бірақ бұған менің түнде тоғыз сағат ұйықтағаным себеп болған шығар.
Maison Balzac кереуеті мен әйнегі$ 70Баяу студия Қазір сатып Ал5 -ші күн: сейсенбі
Бұл күні мен үшін кофеинсіздіктен бұрын ылғалдану жаңа өмірге ие болды. Мен әлі күнге дейін таңертең бірінші кезекте кофенің орнына суға қол жеткізуге тырыстым, мен де күні бойы дәл осылай істеп жүрдім. Кофеден гөрі суды бірінші орынға қою - бұл күні бойы жасаудың ақылды таңдауы болуы мүмкін бе?
(Иә, солай болды. Мен су ішкеннен кейін өзімді баяу сезінетінімді түсіндім, бұл кофеиннің әсерінен болатын сияқты).
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Лана Кенни
6 -күн: сәрсенбі
Бұл трюк менің оянған күннің басқа сағаттарында қолданылатынын түсінгеннен кейін, аптаның қалған бөлігі әлдеқайда жақсы өтті. Мен әлі де француз баспасөзінің кофесін іштім, бірақ мен оны тостағанды толтыру арасында кем дегенде бір кесе сумен бөлуге тырыстым.
Мен сондай -ақ таңертең бірінші ішкен судың мөлшерін азайта бастадым - бірінші стаканнан бас тарту қиын болды! - себебі мен оны күн ішінде өтейтінімді білдім. Мен күніне мифтік сегіз стаканға жететінімді білмеймін, бірақ бұл менің мақсатым емес еді. Мәселе кофеге қарағанда суды бірінші орынға қою болды, ал егер мен екеуіне де тең дәрежеде басымдық беретін болсам, бұл мен үшін жақсы бастама болды.
7 -ші күн: бейсенбі
Жаңа әдетті қалыптастыру үшін біраз уақыт қажет (орта есеппен 66 күн, Healthline сәйкес ) және мен жеті күн ғана болдым. Мен жаңа әдетімді сақтай алатынымды білмеймін, бірақ оны менің есімде сақтау өте оңай, және оны іске асыру үшін жеткілікті оңай: егер менде кофе үшін судың қызуын күтуге уақыт болса, мен менің тоңазытқыштағы су құмырасына қол жеткізуге уақыт бар. Ереженің рифмі - бұл шие тәрізді нәрсе және мен оны міндетті түрде есте сақтаймын.
12 12 дегеніміз не?
