Бұл оқиғаны таңертең мен оятқышыммен қарым -қатынасым туралы түсінбеушіліктен бастамас үшін, мен бұл түйіндемені ұсынуға рұқсат етемін: мен кідірту түймелерінің патшайымымын. Менің күйеуім, ата -анам және колледжде бірге оқитындар бұл фактіні растайды. Бірақ менің таңертеңгілік уақытымды кейінге қалдыру - бұл күнді бастаудың ең тиімді немесе шынайы әдісі емес. Шындығында, зерттеулер көрсеткендей, кідірту түймесін басу мүмкін REM циклдарын бұзу , ұйықтаушыны одан сайын шаршатып, мидың тұманға айналуы сияқты ресми тітіркендіргіш әсер етеді. ұйқы инерциясы . (Басқа жаңалықтарда, үзіліссіз ұйықтаудың нақты мерзімі - тамшы. Жоқ, мен осыны ойдан шығармау .)
Бұл ақпаратпен қаруланған мен бір шешімге келдім: мен шынымен де кибошты ұйқысыздыққа зиянды тәуелділігіме қоюым керек. Бірақ ұйықтайтын еркек қайдан бастау керек? Кішкене зерттеулер мен бірнеше аптадан кейін мұқият келісілген таңертеңгі сынақтар, менде жоспар болды. Кідірту түймесін басу әдетінен арылуға арналған үш түрлі техниканы сынап көру үшін маған үш апта қажет еді: ұйқы циклдарымен синхрондау, арнайы ұйқы қосымшасын қолдану және, әрине, табынушылықтың ұнататын, ұзақ уақытқа ұйқыға қою (оятқышты бөлмеге қою). Спойлер ескертуі: Мен үшін тек біреуі жұмыс істеді.
Бірінші апта: Ұзақ уақытқа кейінге қалдыру
Мен өзімнің сенімсіздіктің қосымша көмегін қолдана отырып, оятарымды жатын бөлменің жартысында орналастыратын аптаны бастағаныма сенімдімін, немесе мен оятқыштың оятуы мен бірден физикалық күшке жүгірудің екі есе асықтығын ойламадым. өшіру әрекеті. Бұл мен көп дау айтатын жағдай, әрқашан жақсы емес. Қалай болғанда да, нәтиже осында.
222 нені білдіреді?
Қысқа мерзімді сәттілік: Бірінші таңертең мен дабыл дыбысынан ұйықтап кеттім, содан кейін мен оны қолым жетпейтін жерге қойдым. Екеуінің комбинациясы мені көрпелердің астына оралуды өткізуге мәжбүр етті, мен оның орнына ресми түрде көтеріліп, күнді қарсы алуға дайын болдым.
Ұзақ мерзімді сәттілік: Бес күннен кейін, менің таңертеңгі ұйқыдан ояну жаңалығы, менің дабылды өшіру үшін, бөлмеге кіріп кетті, бірақ оның мені ұйқыдан біржолата сілкіндіру қабілеті әлсіреген жоқ. Бірнеше рет мен өз төсегіме отыруға дейін бардым, бірақ мен ешқашан артқа шегінуге ұмтылмадым.
Ұйқының сапасы: Жалпы, мен ұйықтайтын чемпионмын. Бұл ұйқысыздыққа қарсы сценарий мені ұйқының әдеттері мен сапасына әдеттегідей іскерлік көзқараспен қалдырды.
Ми тұманы: Мен оянған кезде шаршадым, бұл әдеттегідей, бірақ тұман таңертеңгілік тәртіпте ғана сақталды, мен есіктен шыққан кезде қалыпты сергектік деңгейінде болдым.
Қорытынды ойлар:
Мен дабылды күнделікті бөлмеге қоюға қарсы емеспін, бірақ аптаның ортасында мен бұл процестің тұрақтылығына күмән келтіре бастадым. Үшінші күнге дейін бәрі жақсы болды, мен таңертеңгі 7 -де ұшақпен ұшу үшін таңертеңгі сағат 3 -те оянуға мәжбүр болдым және қараңғы жатын бөлмемде сүрініп, телефонымды тыныштандыру үшін табиғи емес қатыгез шешім болып көріндім.
Бағалау: 7/10
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз (Суреттің авторы: Эстебан Кортез)
Екінші апта: ұйқы циклін үйлестіру
Екінші аптаның экспериментінің негізгі шарты - денемен жұмыс жасағанда ояну оңай болатын. Ұйқы іште болады 90 минуттық циклдар онда біз ұйқыдан дерлік толық ұйқы режиміне ауысамыз, ал егер сіз уақытты дұрыс тапсаңыз, денеңіздің табиғи серпіні ояту күйіне және сіздің пайдаңызға қарай бет алған кезде оянуға болады. Мұны тексеру үшін ұйқыңызды 90 минуттық қадамдарға сүйене отырып жоспарлаңыз, яғни алты сағат немесе жеті жарым сағат немесе тоғыз сағат ұйықтаңыз. Міне, ол қалай жұмыс істеді.
Қысқа мерзімді сәттілік: Мен дәл сол кесте бойынша шамамен жеті жарым сағат ұйықтауды мақсат еттім және ұйықтадым, бірақ мен дабылымды қайтадан қолыма ұстауға үміттенгеніме қатты қуанғанымды, тіпті ойыма да келмегенін мойындаймын. қайтадан ұйықтауға. Бұл жақсы демалу туралы әңгіме болса керек.
періште саны 444
Ұзақ мерзімді сәттілік: Аптаның соңында мен ұйқының бұл жоспарының іс жүзінде евангелистімін. Мен кездескендердің барлығына олардың қанша ұйықтауы керектігін айтқым келді, бұл тым жеке, сондықтан мен әңгімеден бас тарттым және оның орнына кофеинсіз шәйімді іштім. Ұйқыны қалыптыға қарағанда (сегіз сағаттан артық) қою біртүрлі болды, бірақ мен ұйқымды басуды қаламай үнемі оянатынмын.
Ұйқының сапасы: Сондай жақсы. Мен ұйқыны жақсы көремін. Ұйқы - менің сүйікті.
Ми тұманы: Мен бұл сөзді мақтаншақ сезінемін, бірақ менің миымдағы тұман жоқ. Мен сергіп, сергек ояндым және күні бойы өзімді айқын сезіндім.
Қорытынды ойлар:
Бір апталық тестілеуден кейін мен бұл опция бірінші нұсқаға қарағанда шексіз ыңғайлы екеніне сенімдімін. Бұл менің телефоныма таңертеңгі секіруді қажет етпейді, бұл оны күнді қарсы алудың әлдеқайда тыныштандыратын және стресстік әдісіне айналдырады. Мен бұл туралы аздап ойлануым керек - қашан оянғым келетінін біліп, ұйықтау цикліне сәйкес келу үшін төсекке жатқанымды тексеремін - бірақ бұл күш -жігерге тұрарлық.
Бағалау: 9/10
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз (Суреттің авторы: Эстебан Кортез)
Үшінші апта: ұйқыға арналған қосымша
Менің соңғы тестім технологияға қатысты болды. Мен жиынтықты іздеп, оны ұмытып кетуді таңдадым, мүмкіндігінше, бұл маған қалаған кезде ұйықтап қалуға мүмкіндік береді және таңертең жұмсақ, абразивті емес оятуды шақырады. Мен қараған көптеген ұйқы мен дабыл қосымшаларының негізгі шарты - бұл сіздің телефоныңыз сіздің ұйқының циклін талдаудың барлық жұмысын жасайды. Сіз тек оятуға болатын уақытты қосасыз және қолданба сіздің денеңіздің қозғалысын қолдана отырып, бұл уақыттың қай уақытта болатынын анықтайды. Мен таңдадым Ұйқы циклы , және бұл жерде не болғанын егжей -тегжейлі қарастырыңыз.
Қысқа мерзімді сәттілік: Менің есімде, бұл бірінші таңнан бастап шаршау болды (мен технологияның жұмысына алаңдаушы едім және қатты ұйықтадым) және менің қосымшамның дабылы мені тыныштандырады деп ойладым. Бұл не істеді. Екі рет. Сонымен, ең жақсы бастама емес.
Ұзақ мерзімді сәттілік: Бес күннен кейін мен келесі сұрақтарды қайталауды ойластырдым: мен неге шаршадым? Мен бұрын осылай шаршадым ба? Менің телефоным иттің ұйықтау әдетін менікінің орнына қабылдай ма? Бұл үйде кофе бар ма? Десе де, мен кідірту түймесін басуға бейімділігімді байқадым.
Ұйқының сапасы: Сонымен, өте жаман. Мен ұйқысыз күйзеліске түсетіндердің бірімін. Мен дабыл мені шынымен оятады ма, технологияға сенбеуім ұйқысыздыққа айналады ма деп ойлаймын. Бұл идеалды емес.
Ми тұманы: Аптаның ортасында мен орамалды лақтыруға дайын болдым. Мен әдетте кофеинсіз баламын, бірақ таңертеңгі кофе тез өнімділікке айналды.
Мен неге 1234 -ті көре беремін?
Қорытынды ойлар:
Бұл сынақ мені сноузефест күрес автобусына қайта орнықтырды. Бұл мен қолданған қосымшаға ешқандай түсініктеме емес - мен оны бір түнде күйеуім қаладан тыс жерде қайта тексердім және ол әлдеқайда жақсы жұмыс істеді. Идея керемет және дабылдар тыныштандыратын ояту үшін керемет болып көрінеді. Бірақ бұл бағдарлама менің орнымда менің итімді немесе күйеуімді жинады ма, әлде мені ақырын және тиімді түрде оята алмадым, бұл менің күнделікті шындыққа сәйкес келмейді және бұл менің әдетімді тастауға көмектеспеді.
Бағалау: 4/10
Қорытынды: Кідіріссіз табыс
Көп ұйықтау жақсы ұйқы деген ойдан бас тарту қиын болғанмен, 90 минуттық ұйқы циклінің айналасында менің түндерімді жоспарлау менің шамадан тыс тамшылатпаудың ең сәтті әдісі болды. . Бұл әрқашан мінсіз емес, бірақ мен әлі де тұжырымдаманы қолданып жүрмін, эксперименттен кейін - мен ұйқымды ұйқы циклінің ұзақтығына теңестіруге тырысатын күндер, мен кейінге қалдыру түймесін басу мен сезінуді қаламай оянамын. күні бойы сергек болу. Егер мен шынымен қорқытатын әдеттен арылуға мәжбүр болсам, мен алғашқы екі тестімді біріктіріп, дабылды бөлмеге қойып, жеті жарым сағаттық ұйқыны жоспарлап шығар едім. Бірақ әзірге мен қосымшаның көмегінсіз орнымнан көтеріліп, жарқырап тұрамын, немесе төсектен сүйек жарылып кетеді.
Сіз созылмалы ұйқышысыз ба? Сіз әдеттен бас тартуға қандай өзгерістер жасадыңыз?
