Сіз жақында Жаңа жылға жаңа жаттығу жоспарын бастадыңыз ба, сіз көбірек жаттығуға тырысасыз ба, әлде сіз өзіңіздің әдеттеріңізді сақтауға тырысасыз ба, бір нәрсе сенімді: сіз қалпына келтіруді ұмыта алмайсыз. Шын мәнінде, физиотерапевт Дэвид Джоу және оның иесі MOTIVNY , қалпына келтіру жаттығудың өзі сияқты маңызды екенін айтады.
Бастаудың жақсы тәсілі - бұл сіздің денеңізді, бұлшықеттеріңізді және жаттығулар кезінде бәрі қалай жұмыс істейтінін білу. Көбік ролигін енгізіңіз. Сіз бөренеге ұқсас роликтерді спортзалдардың айналасында немесе тіпті достарыңыздың пәтерлерінде көрген шығарсыз. Себебі олар қалпына келтіруге келгенде ойынның маңызды өзгерушілері бола алады. Олар шкафтың ішіне немесе кереуеттің астына кіре алатындай кішкентай.
Көбік илектеу - бұл бір түрі өздігінен миофассиялық босату (массаж сияқты бұлшықеттерге қысым жасауға арналған сәнді сөз); Бұл теорияда бұл жаттығулар бұлшықеттердегі тығыз жерлерді босатып, жеңілдік береді және жаттығудан кейінгі қалпына келтіруді тездетеді. Шындығында, кішігірім зерттеулер көбік прокатымен байланысты бұлшықеттің қалпына келу жылдамдығы , бұлшықет ауруының төмендеуі , және тіпті үлкен қозғалыс диапазоны статикалық созумен біріктірілгенде жамбаста.
39 періште санының мағынасы
Бұл терапияның құралы, ол шамадан тыс белсенді, ауыр немесе нәзік дененің белгілі бір аймақтарына ақпараттандыруға көмектеседі, дейді Джоу.
Дененің белгілі бір бөліктерін көбік ролигіне айналдыру айналадағы қан айналымын жоғарылатуы мүмкін, бұл ауруға және жалпы қозғалуға көмектеседі. Егер сіздің бұлшық еттеріңіз жақсарып, жақсы қозғалса, сіз күшейе және тиімдірек жұмыс жасай аласыз.
Сонымен, неден бастау керек? Алдымен, сізге көбік ролигінің қайсысы жақсы екенін біліңіз, себебі таңдаудың көптеген нұсқалары бар. Джоу негізгіге баруды айтады (мысалы бұл Амазонкадан , бұл 20 доллардан ұялмайды). Таңдаудың көптеген түрлері бар, соның ішінде тербелістер мен шыңдары бар және тіндерді тереңдетуге уәде береді. Кейбір «қарқынды» көбік роликтері көбік илеуді шынымен ауырлатуы мүмкін, дейді Джоу, және егер сіз іске қосу нүктесін шығарып жатқанда ыңғайсыздық тудырса да, оны ауыртып алу үшін сізге қосымша айлалар қажет емес.
Негізгі көбік ролигін алғаннан кейін дененің қай жерлеріне назар аудару керектігін шешіңіз. Ең көп таралғандары - бұзаулар, төртбұрыштар мен глуттар. Сіз сондай -ақ жоғарғы және артқы бұлшықеттеріңізді шығара аласыз.
Лақтарды қалай домалатуға болады
Лақтарды шығару үшін көбік шығыршығын тізенің астына көлденең қойып, алақаныңызға көтеріңіз, осылайша сіздің барлық салмағыңыз лақтарыңызда болады. Қолға салмақ түсіру арқылы бұлшықетке қаншалықты қысым түсетінін реттеуге болады. Содан кейін бүкіл бұлшықетті жабу үшін денені роликте алға және артқа жылжытыңыз. Қиын жерге жеткенде, оған 10-15 секундқа созылып, табанды жоғары және төмен сорыңыз, бұл бұрылыстарды жоюға көмектеседі.
Төртбұрышты қалай айналдыруға болады
Төртбұрышты айналдыру үшін роликті жамбас иілгіштерінің астына қойыңыз, денеңіз жалған күйде жерге қаратып. Төртбұрышты жоғары -төмен айналдырыңыз, ал сіз қатты жерге тигенде, аяғыңызды тізеге жоғары және төмен бүгіп, сол жақта тұрыңыз.
Глутиктерді қалай айналдыруға болады
Сіздің глуттарыңыз үшін әр жағын бөлек бағыттағыңыз келеді. Сол жағыңыз үшін көбік ролигіне отырыңыз, сол жақ тобықты оң тізеңізден қиып өтіңіз, осылайша сіздің сол жақ қабырғаңызға көбірек қысым түседі. Денені алға -артқа айналдырыңыз және сізге қажет жерде қысым жасаңыз.
періште саны 444
Жоғарғы арқаны қалай айналдыру керек
Жоғарғы арқаны соғу үшін, кернеуден қатты қысылатын аймақ, артқы жағыңызда иық пышақтарының астындағы көбік ролигін жатқызыңыз (кеудеше белбеуі болатын жерде) және қысу үшін бөксеңізді жерден көтеріңіз. ролик. Жоғарғы және артқы арқаға дейін, осы аймақтағы бұлшық еттерді жоғары және төмен айналдырыңыз.
2/2 мағынасы
Латтарыңызды қалай айналдыруға болады
Аяқтарыңыз үшін сол күйде тұрыңыз, бірақ роликті бұлшық еттің астына қойып, өзіңіздің жағыңызға қарай жылжытыңыз. Жоғары және төмен жылжытыңыз, тығыз жерде 10 секундтай тұрыңыз.
Сізге әр аймаққа екі минуттан артық уақыт жұмсаудың қажеті жоқ, бірақ бұл жаттығуды күнделікті жүргізу сізді аурудан арылтады және сізді мазалайтын дененің бөліктерін хабардар етеді, дейді Джоу.
Көбік илемі жарақаттанудың алдын алу жоспарын немесе жарақатты қалпына келтіруді алмастыра алмайтынын ескеру маңызды. Егер сізде жарақат тарихы болса немесе шынымен жарақаттансаңыз, Джоу дәрігерге немесе физиотерапевтке хабарласыңыз дейді.
