Неліктен 6 наурыз сіздің жаңа жылдық шешіміңіздің кілтін ұстайды

Періштелер Санын Біліңіз

Әдетті қалыптастыру үшін 21 күн қажет екенін естідіңіз бе? Белгілі болғандай, сіздің жаңа жылдық мерекеңіз екінші сипатқа айналуы үшін үш аптадан артық уақыт қажет болуы мүмкін. Жаңа зерттеулер мұны көрсетеді 66 күн қажет орта есеппен 21 күндік мифті бұзатын әдет қалыптастыру.



Яғни, егер сіз 2018 жылдың 1 қаңтарынан бастап жаңа мақсатқа қарай жұмыс жасай бастасаңыз - мүмкін көбірек су ішу немесе ризашылық журналына жазу - 6 наурыз - сіздің жаңа күнделікті әрекетіңіз тоқтамайтын жақсы әдетке айналуы мүмкін.



Біз 66 -дағы ғылымды қарастырдық - әдет қалыптастырудың жаңа сиқырлы нөмірі.





21 күндік әдет қайдан пайда болды?

Лондон университетінің колледжінің зерттеушілері бұл жалған ақпараттың көзін анықтады. Деп аталатын 1960 жылы шыққан кітапта Психо-кибернетика , психолог, доктор Максвелл Мальц жазады, әдетте психикалық имидждің кез келген өзгеруіне әсер ету үшін кем дегенде 21 күн қажет. Пластикалық хирургиядан кейін науқастың жаңа келбетке үйренуіне шамамен 21 күн қажет. Қолды немесе аяқты ампутациялаған кезде «елес мүшесі» шамамен 21 күн сақталады. Адамдар жаңа үйде «үйге ұқсайтынға» дейін шамамен үш апта тұруы керек. Бұл және басқа да жиі байқалатын құбылыстар ескі психикалық бейненің еруі үшін кемінде 21 күн қажет екенін көрсетеді. гель үшін жаңа.

Пластикалық хирургиялық науқастардың жаңа әдет қалыптастырудың орнына, жаңа шындыққа немесе ортаға бейімделу туралы айтатын анекдоттық дәлелдердің қаншалықты кең таралғаны белгісіз. UCL зерттеушілері әдетке айналу (Матц жоғарыда сипаттаған) әдет қалыптастыру үшін қателескен болуы мүмкін деп сендіреді. Мүмкіндіктің бірі - әдеттену термині (бір нәрсеге «үйрену» дегенді білдіреді) мен әдеттің қалыптасуы арасындағы айырмашылық (байланысты жағдай автоматты түрде туындаған жауапты қалыптастыруды білдіреді) сызықтың кез келген жеріндегі аудармада жоғалған.



Басқаша айтқанда, жаңа нәрсеге бейімделу жаңа тәсілмен әрекет етуден мүлде өзгеше.

Суретті жариялау Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз

(Суреттің авторы: Ана Камин)

Неліктен 66 күн - жаңа 21

Сонымен, жаңа әдетті қалыптастыруға немесе шешімді күнделікті өміріңізге енгізуге қанша уақыт кетеді? UCL командасы 21 күндік мифтің түбіне жетуді тоқтатқан жоқ-олар бізге цитата келтіруді бастау үшін жаңа, ғылыми сиқырлы нөмірді анықтады.



Олар бір топ қатысушылардан 84 күн бойы күнделікті денсаулыққа байланысты іспен айналысуды сұрады. Қатысушылар күн сайын белсенділіктің қаншалықты автоматтандырылғанын өлшеді - зерттеушілер бұл мінез -құлық (витаминді қабылдау немесе ұйықтар алдында оқу сияқты) ресми түрде әдетке айналды деп шешті, және бұл туралы ойланудың қажеті жоқ.

Қатысушылардың автоматтылықты өлшеу ең жоғары нүктеге жеткенде, ол плиталанған, бұл әдет қалыптасқанын білдіреді. Орташа алғанда, қатысушыға әдет қалыптастыру үшін 66 күн қажет болды. Есіңізде болсын, бұл орташа көрсеткіш. Бір адамға 18 күн ғана қажет болды. Бірақ басқасына 254 қажет болды. Бұл әрекеттің өзіне байланысты болуы мүмкін. Мысалы, күніне үш миль жүгіру әр таң сайын таңғы асты таңғы бағдарламаға жазғаннан гөрі қиынырақ шығар.

Басқаша айтқанда, ең жақсы бағалау - бұл шешімге әдеттегідей болу үшін 66 күн қажет, бірақ бұл сіздің кім екеніңізге және сіз не істегіңіз келетініне байланысты. Алайда, егер сіз тұрақты болсаңыз, ақыр соңында әдет қалыптасады. Бірақ үш аптадан кейін емес шығар.

Егер сіз 2018 жылға қойған мақсаттарыңызға жету үшін 21 күннен артық уақыт кететініне көңіліңіз қалса немесе көңіліңіз түссе, біз оны аламыз. Кім нәтижені тез көргісі келмейді? Бірақ ежелден келе жатқан мақалда айтылғандай, ақпарат-бұл күш. Әдеттің қалыптасуының ғылымы мен табысқа жету үшін қажет уақытты түсіну сізді ақырында жеңіске жетуге дайындайды.

Күте тұрыңыз - 6 наурызға екі айдан аз уақыт қалды. Осы уақытқа дейін жолда қалу үшін, 5 әріптен тұратын трюкті қолданып, шешімдеріңізді сақтаңыз.

Ағылшын Тейлор

Қатысушы

Ағылшын Тейлор - денсаулық пен өмір салтын жазушы, ол тампоннан салыққа дейін бәрін қамтиды (және неге біріншісі екіншісінен бос болуы керек).

Санат
Ұсынылған
Сондай-Ақ Қараңыз: