Салауатты өмір салтын қалай қалыптастыруға болатынын білу қиын болмауы керек. Неліктен кейде бұл соншалықты қиын сезінеді?
Сау болудың үлкен суреті туралы ойланудың орнына, дені сау-бұл адамнан адамға әр түрлі нәрсені білдіретін өте қауіпті термин-күнделікті ырғағыңызды әл-ауқатқа қарай өзгертудің практикалық әдістерін ойлап табу пайдалы болуы мүмкін. . Білесіз бе, өзіңізге үйлесімді болуға, денеңізге мейірімділікпен қарауға және кез келген мақсатқа жақындауға көмектесетін заттар. Бұл өзгерістер шамалы болып көрінуі мүмкін, бірақ аз шешімдер қосылады, әсіресе олар әдеттегідей.
Күнделікті өмірге сауықтыруды енгізудің негізгі, бірақ күшті әдістерін іздеп жүрсіз бе? Міне, дәл қазірден бастап, салауатты өмір салтын ұстануға арналған дәрігердің бірнеше (және қарапайым!) Идеялары.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: пәтер терапиясы
Ақылмен тыныс алуды жаттықтырыңыз
Джозеф Фейерштейн, м.ғ.д , Stamford Healthcare интегративті медицина директоры, ақылмен тыныс алу психикалық және физикалық денсаулықтың ең қуатты құралдарының бірі екенін айтады.
Тыныс алу жаттығулары парасимпатикалық жүйке жүйесін қоздыратындықтан, ол жекпе-жек немесе ұшу реакциясын өшіреді, олар стресстік сәттерде әсіресе пайдалы болады. Өзіңіздің тыныс алуыңызға назар аударуды әдетке айналдырыңыз, әсіресе көңіліңіз көтерілгенде немесе ренжігенде.
Шетте тұрғанда ақыл мен денені босаңсыту үшін, Фейерштейн 30 секундтық тыныс алу жаттығуын орындауды ұсынады: Көзіңізді жұмыңыз, мұрныңызбен дем алыңыз, деміңізді төртке дейін ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Мұны істеу сізді физиологиялық релаксацияға әкеледі, дейді ол. Біз жасай алатын нәрселер өте ұқсас, бірақ олардың біреуі тыныс алады.
22 22 мағынасы
Телефонды жатын бөлмеден шығарыңыз
Эллен Вора, м.ғ.д Нью -Йоркте орналасқан біртұтас психиатр, сіздің жатын бөлмеңізді телефонсыз ұстау ұйқыны және тіпті психикалық денсаулықты жақсартудың тамаша әдісі дейді. Негізінде, сіздің жатын бөлмеңізде телефонсыз ғибадатхана құру арқылы сіз аз уақыт бұрын ұйықтап, жақсы ұйықтай аласыз, себебі сіз циркадиялық ырғақты бұзбайсыз, дейді ол. Сіз сондай -ақ ұйықтар алдында айналдыруға тәуелді болмайсыз.
Телефондағы қадамдарыңызды қадағалаңыз
Егер сіз белсенді болғыңыз келсе, жаттығу залына мүшелікке назар аударудың қажеті жоқ. Сізге FitBit қажет емес. Телефоныңыздағы денсаулық қосымшасының көмегімен қадамдарыңызды қадағалаңыз. Сіз қаншалықты қозғалатындығыңызға бейімделсеңіз, сізге серпінді сақтауға ынталандыру мүмкін. Әдетте, біз бір нәрсені қадағалап отырсақ, онымен жақсы жұмыс жасаймыз, дейді ол. Әр дене әр түрлі болғанымен, Фейерштейн әйелдерге жүрек пен өкпе денсаулығына күніне шамамен 8000 қадам жасауды ұсынады, бұл екеуі де сізге күш береді.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Джо Лингеман
Өзіңізбен бірге барлық жерде су бөтелкесін алыңыз
Ылғалдандыру денсаулықтың маңызды бөлігі болса да, суды тұтынуды ұмыту оңай ( ол бәрін жасайды органдардың дұрыс жұмыс істеуін реттеуге дейін). Сіз күнделікті ішетін шыныаяқтардың санына назар аударудың орнына - бұл сенімсіз нұсқаулық, өйткені биіктік пен ылғалдылық сияқты факторлар адамға судың мөлшеріне әсер етуі мүмкін - Фейерштейн өз денеңізді баптаған дұрыс дейді. Жуынатын бөлмеге барған кезде, қараңғы көлеңкеден гөрі ашық сары түсті пиеге ұмтылыңыз, бұл сіздің сусыздандырылғандығыңызды көрсетеді. Сіз қайда барсаңыз да, ішуге нақты ескерткіш ретінде өзіңізбен бірге су бөтелкесін ала отырып, мұны жеңілдете аласыз!
Жуынатын бөлме үшін платформа алыңыз
Асқорыту проблемалары сіздің бүкіл денеңіздің сезіміне әсер етуі мүмкін. Іс -әрекетті жылжытудың практикалық әдісі үшін Вора пациенттеріне ваннаға арналған платформаға инвестиция салуды ұсынады (мысалы Squatty Potty ). Мақсат - сіздің денеңізді толық эвакуациялауға мүмкіндік беретін нәрсені алу, дейді ол. Мұндай нәрсе іш қатуға, кебулерге, геморройға және ас қорыту теңгерімсіздігінің барлық төмендегі салдарларына көмектеседі.
11:11 көру нені білдіреді?
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Лорен рейсі
Түрлі түсті тағамдарды көбірек жеңіз
Тамақтану туралы айтатын болсақ, тағамды жақсы немесе жаман деп белгілеудің қажеті жоқ - мүмкіндігінше әртүрлілікке назар аударуға тырысыңыз. Мысалы, Фейерштейн күн сайын көкөністердің үш түрін және жемістердің екі түрін сынап көру дұрыс болар еді дейді. Әр түсті көкөністе әр түрлі фитонутриенттер бар болғандықтан, көкөністерді әр түрлі түстермен тұтынуға назар аударыңыз - мысалы, қырыққабат (жасыл), қызыл порция (бұрыш) және апельсин (тәтті картоп).
Ары қарай оқу: Диетологтардың пікірінше, неге кемпірқосақты жеу сізге пайдалы?
Телефонды айналдырудың орнына не істеу керектігін жазыңыз
Сіз күйзеліске түскенде, жалғыздықта немесе скучно сезінген кезде, алаңдаушылық ретінде телефонға қол жеткізу оңай. Бірақ желіге қосылу арқылы сіз өзіңізді жасартасыз. Вора тоңазытқышта қағаз кітап оқу, досыңызға қоңырау шалу, эпсом тұзды ваннасын алу немесе сыртта серуендеу сияқты айналдырудың орнына жасауға болатын нәрселердің тізімін сақтауды ұсынады. Біз талап ететін ештеңе жасағымыз келмесе, біз қалтаны пайдаланудың әдеттегі әдістерінен басқа нәрсені ойлап табуға тырысыңыз, дейді ол.
Ары қарай оқу: Үйде, кез келген уақытта жасауға болатын 94 қызықты іс (және көбінесе ақысыз)
Дауыс журналын жүргізіңіз
Журналды жүргізу стресстен арылудың және эмоцияларды өңдеудің тамаша тәсілі болуы мүмкін, бірақ күн сайын қалам мен қағазбен отыруға және өңдеуге кімде уақыт бар? Журналды жеңілдету үшін Вора пациенттеріне телефондарына дауыстық жазбаларды жазуды жиі ұсынады. Ең бастысы - бәрін қолжазбамен жазып алу емес, оларды өңдеу үшін өз ойларыңды шығару.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Фото: Джо Лингеман; Пропилист: Стефани Ие
Адамдар көбірек болсын
Қауымдастық пен байланыс-бұл әл-ауқаттың үлкен бөлігі, бірақ басқалармен, әсіресе сіздің жеке үйіңізде бетпе-бет кездесуге көптеген кедергілер болуы мүмкін. Вора өзінің пациенттеріне хостинг стандарттарын төмендетуге және адамдармен жиі кездесуге кеңес беретінін айтады.
Біз жалғыздықтың індетіне тап болдық. Біз үйді бұзып жібергендіктен немесе біз дүкенге, тамақтануға немесе пиязды ұсақтағымыз келмейтіндіктен, адамдарды қабылдай алмайтын сияқтымыз, дейді ол. Мен адамдардан үйге кіруді сұрап, тапсырыс берудің үлкен жақтаушысымын - маңыздысы - сіз адамдармен байланыс орнатқаныңыз.
Ары қарай оқу: Оңай ашу - бұл достарыңызды көбірек көрудің құпиясы
Сіз 444 -ті көргенде
Таңдауды таңдау үшін өзін-өзі жақсы көретін компасты қолданыңыз
Сәнді диеталар мен тамақтану тәсілдері әлемінде өмір сүру көңіл -күйді түсіруі мүмкін. Вораның айтуынша, тағамға жұмсақ, өзін-өзі тану әдісі-және кез келген таңдау-өзін-өзі сүюге негізделген. Әдетте, Вора пациенттерге өзін -өзі сүюдің түбегейлі әрекеттері ретінде таңдау жасауды ұсынады. Мұның бәрі сұр аймақ. Егер сіз печенье жесеңіз немесе сіз печеньені жемесеңіз, онда сол сәтте өзін -өзі сүю әрекеті болады, - дейді ол. Келесі жолы шешім қабылдаған кезде өз мотивацияңызды тексеріңіз. Егер сіз өзіңізді жақсы көргендіктен бірдеңе жасағыңыз келсе, оған барыңыз.
Үйде дайындалған тағамдарды дайындауды жеңілдетіңіз
Әркімнің жағдайы әр түрлі, бірақ мүмкін болса, Вора үйде тамақ әзірлеу - салауатты өмір салтын насихаттаудың, денеңіз бен сезіміңізді нығайтудың және басқалармен байланыс орнатудың тамаша тәсілі дейді. Бірақ тамақтануды жоспарлаудан, дүкеннен және дайындықтан болатын стресс денсаулыққа оң әсер етпейді. Үйде тамақ дайындауды жеңілдету және стрессті азайту үшін Вора жиі клиенттеріне азық-түлік сатып алу сияқты қаржылық тапсырмалар үшін TaskRabbit жалдауға кеңес беретінін айтады. Сіз сондай -ақ SunBasket немесе HelloFresh сияқты қызметке жазылып, апталық тамақ жеткізуге болады!
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Диана Полсон
Өз мақсатыңызды үнемі еске түсіріп отырыңыз
Бұл біршама ву-ву сияқты көрінуі мүмкін, бірақ Фейерштейн жұмыста стрессті сезінгенде еврей дұғасын оқумен ант береді. Оның мақсаты-дәрігер болу мақсатын еске түсіру және өзінен үлкен нәрсеге қосылу, оның айтуынша, екеуі де әл-ауқатқа әсер етеді. Мақсаты жоқ адамдардың денсаулығы жақсы адамдар сияқты жақсы нәтиже бермейтіні туралы көптеген зерттеулер бар, дейді ол.
Ақыл мен денені шоғырландыру үшін өз мақсатыңызды еске салудың практикалық әдісін табыңыз. Бұл діни болмауы керек - мысалы, егер сіз бастығыңызға ренжіген болсаңыз, неге бірінші кезекте өз жұмысыңызды бастадыңыз және өз рөліңізді басқа адамдарға көмектесу үшін қалай қолдануға болатыны туралы ойланыңыз.
Ары қарай оқу: Психикалық денсаулықты сақтау мамандары бойынша айнада өзіңізге айтуға болатын ең жақсы 6 нәрсе
Өзіңізбен жұмсақ және адал болыңыз
Біздің жеке өсуіміздің көп бөлігі өзін -өзі танудан туындайды: Егер біз өзіміздің ақыл -ойымыз бен денемізге назар аударсақ, біз эмоционалды және физикалық денсаулыққа әкелетін шешімдер қабылдай аламыз. Егер сіз салауатты өмір салтын ұстанғыңыз келсе, өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз. Потенциалды зиянды әдетті байқаған кезде, денсаулыққа қарай жылжудың практикалық әдістерін ойлап табыңыз. Бірақ жол бойында рақым етіңіз: сіз адамсыз, және өзін-өзі жақсы көру сізді масқаралықтан әлдеқайда алыстатады.
444 махаббаттың мағынасы
![Ұлыбританиядағы ең жақсы алдыңғы есік бояуы [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/50/best-front-door-paint-uk.jpg)
