Ұйқының барлық кестесіне сәйкес келетін нәрсе жоқ. Сарапшылар қатты зат алуға кеңес береді жетіден тоғыз сағатқа дейін әр түнгі ұйқы, сізге қажет ұйқының мөлшері, сонымен қатар келесі күні ұйықтап, ояну үшін ең жақсы уақыт - сіздің миыңыз бен денеңіздің ерекшелігіне байланысты циркадиялық ырғақ (сіздің ішкі сағатыңыз).
Алайда, кейде тіпті түнгі үкілердің ертеңгі күнін жарқын және ерте бастауды талап ететін міндеттемелері бар. Жақсы жаңалық - сіз ерте құс болсаңыз да, түнгі үкі болсаңыз да, сіздің көңіл -күйіңіз сіздің бақылауыңызда, ақыл -ой жаттықтырушысы Дженнифер Доун түсіндіреді. Тәжірибе арқылы сіз кез келген нәрсеге деген көзқарасыңызды өзгертуді үйрене аласыз.
Аударма: Қай уақытта ұйықтағыңыз келсе де, ертерек ояну туралы жағымды сезімде болуға болады. Жаттықтырушылардың айтуы бойынша, таңертеңгілік адам болу үшін жалғандық жасауға болады (және, мүмкін, өзіңізді бір сәтте өзгертуге болады) дейді жеті кіші қадам.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Натали Джеффкотт
Кешке таңертеңгілікке жоспар құрыңыз.
Таңертең ұйқыдан ояну сезімін алудың бір оңай жолы - бұл күнге алдын ала дайындалу. Ерте тұрғаннан кейін не істеу керек болса, оған алдын ала дайындал, дейді Вандана Мохтуре Ақыл өнері . Егер сіз бір жерге баруыңыз керек болса, кешке киіміңізді қойыңыз; егер сіз оқуды немесе жұмыс істеуді жоспарласаңыз, ноутбуктің/кітаптардың реттелгеніне көз жеткізіңіз; және тағы басқа. Бұл ұйқыдан оянған кезде өзіңізді аз сезінуге көмектеседі, сонымен қатар ол басталардан бір күн бұрын елестетуге және ойша дайындауға мүмкіндік береді.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Натали Джеффкотт
1010 нені білдіреді?
Будильникті дәл қазір оянудан 30 минут бұрын орнатыңыз.
Егер сіз әдетте кеш оянатын болсаңыз, Мохтур дабылды жарты сағат бұрын қою сіздің миыңыз бен денеңіздің таңертең ояну идеясына баяу бейімделуіне көмектеседі дейді. Жаңа әдетке үйрену үшін әдетте кем дегенде 21 күн қажет, - деп түсіндіреді ол. Идея - өзіңізді оятуға мәжбүрлеудің орнына, біртіндеп, бірте -бірте өзгерту.
Жоқ, егер сіз таңертеңгілік адам болғыңыз келсе, оянудың қажеті жоқ және кенеттен сол сияқты әрекет етудің қажеті жоқ. Mohture сіздің ояну уақытын күн сайын немесе бірнеше күн сайын біртіндеп арттырып, ертерек кестеге енуді ұсынады. Таңертеңгі сағат 7 -ден таңғы 5 -ке дейін ояту уақытын түбегейлі өзгерту бірнеше күн бойы жұмыс істеуі мүмкін, бірақ тұрақты болмайды. Оның орнына, дабылды бастапқыда оятудан 30 минут ертерек қойып, қалаған мақсатыңызға жеткенше оны біртіндеп жылжытыңыз.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Эстебан Кортес
Кідірту түймесін баспаңыз - кейінге қалдыруды бастаңыз.
Оятқыш өшкен кезде, кідірту түймесін басу қаншалықты қанағаттандырарлық болса да, зерттеу жүргізіңіз көрсетеді бұл сізге (немесе сіздің ойыңызға) ешқандай пайда әкелмейді. Ұйқының қалыпты циклінің екінші бөлігі терең, қалпына келтіретін REM ұйқысын қамтитындықтан, оны бес -сегіз минуттық ұйқысыздықпен бұзу жүректің жиырылу жиілігі мен қан қысымының жоғарылауынан бастап, тәуліктің қалған бөлігінде шаршау мен шаршауды тудыруы мүмкін.
Кідірту түймесін басудың орнына, Mohture төсекке әдеттегіден кем дегенде 15 минут бұрын жатуды ұсынады, осылайша сіз қосымша Zz -ді осылай ұстай аласыз. Біздің санамыз үлгілерге жауап береді, сондықтан ерте ұйықтауды әдетке айналдыру миыңызды тез ұйықтауға үйретеді.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Джессика Исаак
777 махаббат нені білдіреді?
Ерте тұрғаныңыз үшін өзіңізді құттықтаңыз.
Азғана өзін-өзі ынталандыру Сіз ерте оянуға ашуланған кезде ұзақ жолға түсе аласыз. Позитивті әңгіме теріс ойлауды төмендетуі мүмкін, сондықтан сіз күн сайын ерте тұрып, жеңісті тойлаңыз, дейді Мохтур. Айнаға қарап, жетістігіңіз үшін өзіңізді құттықтаңыз және өзіңізге берілген нәрсеге қол жеткізгеніңіз үшін қаншалықты мақтаныш сезінетініңізді айтыңыз. Саналы күйдегі күшейту сіздің миыңызға осы жаңа күйде өзіңізді жайлы сезініп қана қоймай, бақытты екеніңізді көрсететін күшті сигналдар жібереді.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Джо Лингеман
Күнді өзіңізге ұнайтын іспен бастаңыз.
Егер сізде күтетін нәрсе болса, ерте ояну әлдеқайда оңай. Мүмкін, ерте оянуға позитивті болудың ең жақсы әдісі - оған жағымды нәрсені қосу, - дейді менеджерлік коучинг компаниясының бас директоры Стив Скэнлон. Қайта қосу . Сізге ұнайтын нәрселер туралы ойланыңыз және оянғанда қандай жағымды әрекеттерді күтуге болады.
Егер сіз таңертең жаттығуға көп уақытты қажет етпейтін қызықты іс іздесеңіз, Мохтур қысқа серуендеуге немесе жүгіруді немесе он минуттық йога жаттығуын, жаттығуды немесе медитацияны аяқтауды ұсынады. күнделікті. Кішкене жаттығулар, созылу немесе терең тыныс алу сіздің ойыңызды тазартуға және жағымды күннің реңін орнатуға көмектеседі, дейді ол.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Лиз Калка
Бірнеше минут журнал жүргізіңіз.
Бұл сіздің жоспарлаушыңызда бір күнде жасалатын істер тізімін жазу немесе сіз ризашылық білдіретін нәрсе туралы жазу болсын, зерттеңіз көрсетеді Күнделік, тіпті бірнеше минутқа болса да, мазасыздық деңгейін төмендетіп, көңіл -күйіңізді жақсартады. Осы күнге деген ниетіңізді жазу - бұл таңертең ынталандырудың тамаша әдісі және сіздің алдыңызда тұрған міндеттерге назар аударыңыз, - деп түсіндіреді Мохтур.
Егер сіз таңертең істер тізімін жазғаннан кейін қатты қиналсаңыз, Скэнлон сізге ризашылығыңызды білдіретін үш-бес нәрсенің жылдам тізімін жасау да үлкен көмек болады дейді. Таза ауа, жақсы достар немесе шоколадты пирог туралы жазсаңыз да, күніңізді ризашылық тізімінен бастау стресс пен уайымға қарсы тұра алады, дейді ол.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Эмили Биллингс
Бөлмені өміріңіздің жақсы ұйқысына дайындаңыз.
Бұл ақылға сыймайтын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз түнде қаншалықты ұйықтасаңыз, таңертең жақсы сезінесіз. Таңертеңгі жақсы жұмыс жақсы түнгі режимнен басталады, дейді Доун. Егер сіз ұйқының гигиенасын ұстанбайтын болсаңыз, бұл жақсы таңғы режимді мүмкін емес етеді.
11 11 11 рухани мағына
Егер сіз әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтай алмасаңыз, доктор Майкл Гелб Сары орталық Нью -Йоркте ұйқының сапасын жақсарту үшін бірнеше қадамдар қажет екенін айтады. Жатын бөлмені 68 градусқа немесе одан төмен салқындату тез ұйықтауға көмектеседі, сонымен қатар телефонды немесе теледидарды ұйқыға дейін кемінде екі сағат бұрын өшіреді, дейді ол. Егер сіз әлі ұйықтай алмасаңыз, Гельб ұйқыға дейін қысқа медитация немесе терең тыныс алу жаттығуларын енгізуді ұсынады. Бұл сіздің миыңызға да, денеңізге де ұйықтар алдында босаңсуға көмектеседі, - деп түсіндіреді ол.
