Мен штаттан тыс жазушы ретінде аптаның көп бөлігін экранға қарап өткіземін. Менің түскі астан кейінгі әлеуметтік медиа айналдыру рәсімін және менің Netflix апталық қосылымын қосыңыз, мен көк жаяу жүретін зомбиге айналамын, бұл міндетті түрде өзекті мәселе емес.
Күндізгі уақытта толқын ұзындығы компьютерден, теледидардан және телефон экранынан шығады назарды, реакция уақытын және көңіл -күйді жақсарта алады . Бірақ жиі қолданғанда, әсіресе түнде, көгілдір жарықтың пайдасынан гөрі зияны көп екендігі туралы консенсус. Зерттеулер көк толқын ұзындығының әсерін көрсетеді көздің құрғауына, көздің шаршауына және ұйқы циклінің бұзылуына әкелуі мүмкін және ұзақ мерзімді, тіпті макулярлық дегенерацияға байланысты көру қабілетінің жоғалуы .
TIJN көгілдір жарықтан қорғайтын көзілдірік$ 14.99Амазонка Қазір сатып Ал
Көгілдір жарыққа байланысты белгілердің ең айқын шешімі-бұл экран уақытын қысқарту немесе телефон мен компьютерді мүмкіндігінше күндізгі сағатта ұстау. Гарвард денсаулығы Ұйықтар алдында екі -үш сағат бұрын экранға қарауды болдырмауға және күндізгі жарықтың түсуін арттыруға кеңес береді, бұл циркадиялық ырғақты реттеуге және ұйқының жақсаруына әкеледі.
Бірақ егер экранның әдеттерін өзгерту мүмкін болмаса, көгілдір жарықтың блокаторларына инвестиция салудың уақыты келуі мүмкін: кәріптас реңктері бар әйнектер. өсіп келе жатқан зерттеу тобы олардың тиімділігін көрсетеді ұйқыны жақсарту .
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз (Сурет несиесі: korkeng)
Менің көгілдір жарық көзілдірік экспериментім
Ноутбукке көп уақыт жұмсауға тура келетіндіктен-мен ұйықтап қалу мен созылмалы қиындыққа байланысты-көгілдір жарықтан қорғайтын көзілдірікті сынап көрудің еш зияны жоқ деп шештім, әсіресе олардың қаншалықты арзан екенін. (мен көргендер орташа есеппен 15 доллардан 40 долларға дейін). Сонымен мен Амазоннан жұп сатып алды Мен өзімді жақсы сезінетінімді (және ұйықтағанымды) білу үшін оларды бір апта бойы сынап көруді шештім.
Көгілдір жарықпен байланысты проблемалардың көпшілігі түнгі экранды пайдаланудан туындаса да, мен бұл күндері көп жарық ала алмаймын (Миннесотада қыс, ал менің кеңсем жертөледе). Мен көзілдірікті күні бойы, аптасына бір рет, компьютерде жұмыс істеймін бе, әлде кешке Инста әңгімелермен айналысамын деп шештім. Менің ойымша, олар жұмыс істеді: мен бейсенбідегі әдеттегі бас ауыруынан құтылып қана қоймай, сонымен қатар апта бойы қалыпты жағдайдан жақсы ұйықтадым.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз (Суреттің авторы: Эшли Абрамсон)
Мен мойындаймын, менде әдетте қорқынышты гигиена бар. Мен телефонымды төсек үстелімнің жанында ұстаймын, демек, мені әдетте Instagram Explore немесе Buzzfeed-тің төменгі аймақтарынан 22.30-да таба аласыз. Әдетте, ұйықтап қалу үшін бір сағатқа дейін уақыт кетеді, ал мен телефонмен төсекте жатқанда одан да көп уақыт кетеді. Бірақ мен тез ұйықтап кеттім - дереу - түнде көзілдірікті ұйқыға дейін киіп, телефонымды жатын бөлмеден шығардым. Тағы бір түнде мен көзілдірікті киіп «Бұл бізбіз» фильмін көрдім, содан кейін төсекте біраз жылжыдым, содан кейін мен ұйықтап қалу қиын екенін байқамадым.
Көгілдір жарықтың блокаторларының ең маңызды ерекшелігі-бейсенбідегі менің әдеттегі бас ауыруымның болмауы. Жұмыс аптасының соңында менде әдетте мойын мен иық қатты ауырады, соның салдарынан басым қатты ауырады, мен бір апта бойы көзілдірік тағып көрген жоқпын, бірақ менің штаттан тыс жүктемем қалыпты жағдайға қарағанда стрессті болды.
Мен сүйген кезде Мен таңдаған кадрлар , менің көңілімді қалдырған бір нәрсе линзалардың көрінетін сары реңктері болды. Мен бұған таң қалмауым керек еді: көгілдір жарықтың әсерін өзгертетін кәріптас түсті линзалар-бұл көзілдіріктің барлық негізі. Бірақ көгілдір отынды блокаторларды үнемі қолданудан алатын артықшылықтарды ескере отырып, косметика мені алаңдатады.
Жалпы алғанда? Менің көк көзілдірікке арналған шынайы ұсынысымды қарастырыңыз, бұл біздің компьютерлерге байланған адамдар үшін лайықты инвестиция. Ең нашар сценарий: сізде керемет көзілдірік болады. Ең жақсы сценарий: жақсы ұйықтаңыз және оны сәнге айналдырыңыз.
