Барлығына қайта -қайта ұйықтау керек, бірақ егер сіз ұйқысыз болсаңыз және сізде бірдеңе болса, сіз міндетті түрде уақытыңызды көбейткіңіз келеді, иә? Ұйықтау әр түрлі жолмен жұмыс істейді, және шындық - бұл уақыт пен дененің ұйқы циклінің қалай жұмыс істейтінін түсіну. Сіз 45 минут ұйықтап, жақсылыққа үміттенбестен бұрын, сіз олардың қалай жұмыс істейтінін және олардың қандай түрлері бар екенін білуіңіз керек - мұнда білуіңіз керек.
333 санды періштенің мағынасы
Ұйықтау қалай жұмыс істейді
Сәйкес Ұлттық ұйқы қоры , Сүтқоректілердің 85 пайызы полифазды шпалдар (яғни олар күні бойы қысқа уақыт ұйықтайды), ал адамдардың көпшілігі монофазалы (күніне бір рет ұйықтайды). Бірақ бұл жерде: монофазалық ұйқының адамның табиғи ұйқысы осылай болуы керек пе, егер бұл ұзақ жылдар бойы әлеуметтік араласу болмаса, түсініксіз. Балалар ұйықтайды. Қарттар ұйықтайды. Мүмкін біз барлық енді қайта -қайта ұйықтау керек пе?
Жалпы, адамдар ұйықтайтын үш негізгі түр бар ...
- Жоспарланған ұйқы: Бұл сіз ұйықтап жатқанда бұрын Сіз шынымен шаршайсыз, мысалы, сіз әдеттегіден кеш тұруыңыз керек екенін білсеңіз, ерте шаршамайсыз.
- Төтенше ұйқы: Бұл кезде сіз кенеттен шаршап қалғаныңызды және істеп жатқаныңызды жалғастырмас бұрын ұйықтауыңыз керек.
- Кәдімгі ұйқы: Бұл сіз күн сайын бір уақытта ұйықтайтын кезде (мектепке дейінгі жастағы балаларға немесе түстен кейін демалатын қарт адамдарға ұйықтауды ойлаңыз).
Ал ұйықтаудың ең жақсы уақыты? Түстен кейін, түскі 2-ден 3-ке дейін-бұл сіздің ұйқы режиміңізге кедергі жасамайтындай ерте. Ұлттық ұйқы қоры сіз әрқашан ұйқыдан оянғыңыз келетінін айтады 3 сағаттан кем емес сіз ұйықтауды жоспарламас бұрын.
Тиімді ұйықтаудың 4 әдісі
Ұйқының ұзақтығы сіз оянған кездегі сезіміңізге әсер етеді - егер сіз уақытты дұрыс таңдамасаңыз, сіз ұйықтар алдында ұйықтағаныңызды сезінесіз. Бұл ұйқылар сізге демалуға және оянғанда сергек болуға көмектесетін зерттеулерге негізделген, сондықтан егер сіз дәл қазір көзіңізді жұмып тұрғандай сезінсеңіз, таңдауыңызды жасаңыз:
Өздігінен жылдам жыпылықтау
Бұл сіз жоспарламаған ұйқы. Бұл толық ұйықтау аз (техникалық жағынан ол 30 минутқа жетпейтіндіктен, ұйықтайтындар санатына жатады), және бір минут ішінде көп! минут, және ол айналады ішіне қысқа ұйқы. Кідірту уақыты 15-20 минут қана сергігендей сезінесіз және Ұлттық ұйқы қорының мәліметтері бойынша сіздің тізіміңізге кіруге дайын.
Күш беретін кофе ұйқысы
Ғылым шынымен де ұйықтамас бұрын кофе ішу арқылы (немесе кофеин қосылған кез келген нәрсе) ұйқыңызды бұзып, одан көбірек пайда алуға болатынын көрсетті. Кофеиннің әсер етуінің шыңына жету үшін шамамен 30 минут қажет болғандықтан, егер сіз оны 30 минуттық ұйқыдан ояну үшін жоспарлай алсаңыз, сіз өзіңізді ең сергек сезінесіз. HuffPost . Кофе ұйқысы - бұл тез көзді жұму, бірақ ұйықтауға бірнеше минут қалғанда сүйікті кофеинді сусынды ішуге тура келеді.
Дабыл көмегімен, NASA мақұлдаған қуат ұйқысы
Қуат ұйықтау - бұл 30 минуттан аспайтын кез келген қысқа ұйқы. бірақ Бұл ерекше, өйткені бұл ғарышкерлер мен әуе қозғалысының диспетчерлері. Сәйкес BBC , NASA -ның 1995 жылғы зерттеулері ұйқының оңтайлы уақыты 26 минутты құрайды деген қорытындыға келді. Бұл 26 минут сізге 54 пайызға сергектік береді және өнімділікті 34 пайызға жақсартады.
Ұйықтайтын мысық
Бұл көрінбейтін сияқты, бірақ, егер сіз 90 минут ұйықтасаңыз, ұйқының толық циклін алуға болады Американдық психологиялық қауымдастық . Егер сіз тез жыпылықтаудан немесе қатты ұйықтаудан шаршасаңыз, бұл сіз ұйықтағыңыз келетін ұйқы; қысқа нәрсе, 30 мен 60 минут аралығында , сізді терең ұйқының ортасында оятуға және сізді бұрынғыдан да сергек сезінуге мәжбүр етеді. Толық 90 минутқа мақсат қойыңыз, сонда сіз аз ұйықтап, оянғанда әлі де сергіп қаласыз.
