Мен оқуды ұнататынмын және жақсы оқиғадан адасудан басқа ештеңе ойлай алмаймын. Дегенмен, шын мәнінде Мені оқуға үйрету үнемі кездейсоқ болды. Мен жұмысқа, ұшақта немесе жағажайда жатпасам, оған сирек уақыт болатын сияқты болды.
Өткен жылы пандемия басталған кезде, менің оқу уақытым тітіркендіргіш болды: мен енді жол жүрмедім немесе саяхаттамадым, сондықтан мен кітапты ашуға қашан үлгеремін? Бірақ менің қолымда көптеген жаңа уақыт болғандықтан, мен өзімді тұрақты оқуға уақыт тапқандай болдым. Өткен жылдың сәуірінде мен түнгі режимді құруға шешім қабылдадым. Менің Kindle -де көптеген оқылмаған кітаптар болғандықтан, мен күн сайын ұйқыдан бір сағат бұрын кітап оқуды жөн көрдім.
Мен не істедім:
Тері күтімі процедурасын аяқтағаннан кейін мен кешкі 10 -дар шамасында төсекке ұйықтайтынмын. және Джоджо Мойестің «Жұлдыздар берушіден» Шанель Миллердің «Менің атымды білуге дейін» беттерінің барлығын аударыңыз. Бірнеше әлеуметтік міндеттемелерден немесе күндерден басқа, мен дәл осы уақытта, әр түнде, тіпті демалыс күндері де оқитын болдым.
Мен ауыр нәрсе оқитын кездер болды, немесе мен өзімді қатты шаршап, сол түні оқымауды ғана қалайтынмын. Соңғы жағдайда мен кінәсіз ерте ұйықтадым, әйтпесе мен өз міндеттемелерімді орындау үшін бір тарауды оқуым керек деп уәде берер едім. Көбінесе бір тарау екінші тарауға ауысады, мен ұйықтар алдында бөлген сағатты оқи аламын. (Егер мен бірнеше тараудан кейін шынымен кітапқа ене алмасам, мен басқа нәрсеге көшуге рұқсат берер едім.)
Мен жаңа түнгі режиммен өткен жылы 75 кітапты оқыдым, бұл мен ешқашан рекорд жасай алмаймын. Кітаптағы достарыма жетістігім туралы мақтанудан басқа, мен бір жылдан астам уақыт бойы ұйықтар алдында оқуға көмектесетін көптеген артықшылықтарды байқадым.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Эстебан Кортес
Мен тез ұйықтап кеттім.
Жаңалықтарда жұмыс істейтін адам ретінде мен өткен жылы коронавирустық пандемия туралы жаңартуларды өшіре алмадым. Нәтижесінде мен көптеген адамдар үшін өмір мен өлім жағдайындағы минуттық жаңартулардан құтыла алмайтынымды сездім, сонымен қатар түсінікті стресстік ақпарат.
Нәтижесінде ұйықтауға тырысқанда, бұл ойлар мені мазалайтын еді. Мен де жалғыз емеспін: Кем дегенде бір зерттеу пандемия кезінде ұйқысыздық белгілерінің өсуін құжаттады - және медицина қызметкерлері басқа салаларда жұмыс істеген құрдастарына қарағанда оны бастан өткерді. Оқу - бұл кішкене әдет, бірақ мен оның көмектескенін түсіндім: бұл менің ақыл -ойымды пайдаланып, мен оқыған соңғы триллерде әйел адам өлтіруге тырысатын кез келген нәрсеге назар аудару.
Доктор Рой Райманның айтуынша, ф.ғ.д., ұйқыны зерттеуші және негізін қалаушы Патша ұйықтаңыз , бұл мағынасы бар, өйткені оқу сияқты іс -әрекет, егер сіз триллерде болсаңыз да, демалуға көмектеседі.
Ол белсенділік пен сергектіктен босаңсуға және тыныштыққа жету үшін біраз уақыт қажет, деді ол пәтер терапиясына. Кітап оқу ұйықтау кезеңінің маңызды бөлігі бола алады және ұйқының басталуын жеңілдетеді.
Мен шынымен түні бойы ұйықтадым.
Бұрынғыға қарағанда тез ұйықтап қалудан басқа, оқу маған түні бойы ұйықтауға көмектесті. Кейде, бірақ әсіресе пандемия кезінде мен түн ортасында оянып, ұйықтай алмай қалатынмын - және жиі телефонмен ойнап, ұйқымды одан әрі бұзатынмын.
Бірақ ұйықтар алдында Netflix ішу сеанстарын ауыстыру менің денсаулығыма көмектесті. UCLA ұйқының бұзылу орталығының директоры, доктор Алон Ю.Авидан, MDH, пациенттеріне ұйқыға дейін екі сағат бұрын электрониканы пайдаланудан бас тартуға кеңес беретінін түсіндіреді, себебі бұл сіздің ұйықтауға көмектесетін ми толқындарын бұзуы мүмкін.
= 12 * 12
Ұйықтар алдында көгілдір жарық мелатониннің бөлінуін тежейді, дейді ол пәтер терапиясына. Қараңғылық гормоны болып табылатын мелатонин мидың жұмысын тоқтатуға мүмкіндік береді және бізді ұйқыға дайындайды.
Оқу біреуге көгілдір жарықтан аулақ болуға көмектеседі, ал доктор Авидан электронды оқырманнан немесе планшеттен жарықты жарықпен оқуды түннің бір уағына дейін кері әсер ететінін айтады. Kindles сияқты кейбір құрылғыларда күңгірт жарық пен электрондық сия қолданылады, ал басқаларында көк жарық мөлшерін шектеуге көмектесетін түнгі режим бар. Егер бәрі сәтсіз болса, әрқашан жақсы, ескірген сия мен қағаздан тұратын кітап бар.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Натали Джеффкотт
Жазуым жақсарды.
Көптеген әйгілі жазушылар алдымен өздерін оқырман деп атайды және жақсы себеппен: Сіз өзіңізді оқу барысында енгізе алатын әр түрлі жазу стиліне ұшыратып қана қоймайсыз, бірақ сіз саналы түрде сөйлемнің жақсы құрылымы мен прозасы туралы ойлайсыз. Егер сіз жақын арада роман жазуды жоспарламасаңыз да, сіз мақаланың немесе тіпті жұмыс электрондық поштасының болсын, өзіңіздің жеке жазбаңызға қосу үшін көркем әдебиеттің сипаттамасынан үйрене аласыз.
Күшті жазушы болу - мені ұйықтау режимін сақтауға шақырудың ең үлкен себебі. Мен өз сөз тіркестерім туралы көбірек ойланғанымды және оқыған кезде сөз таңдауымды кеңейткенімді байқадым. Сонымен қатар, мен өз жұмысымды оқитын адамға сөйлем құрылымын қалай жақсартуға болатынын түсіндіремін.
Мен жаңа жанрларды зерттедім.
Мен жаңа дәйекті оқу саяхатына кіріспес бұрын мен тек триллер кітаптарын оқыдым - 50 -бетте өлтірушіні болжай бастадым, бұл жанрды онша қызықтырмады.
Кітап оқуға көбірек уақыт бөлінгендіктен, мен көп кітап оқитын болсам, мен өз талғамымды кеңейтуді жөн көрдім. Мен Энди Вейрдің «Марсиандық» сияқты фантастикасын оқыдым; Энжи Томастың «Жеккөру» сыйлығы сияқты жас ересек романдары; Сильвия Морено-Гарсияның мексикалық готика тәрізді сұмдығы; романтикалық комедиялар: Қызыл, Ақ және Корольдік Көк, Кейси Маккуистон; Кристин Ханнаның «Бұлбұл» сияқты тарихи фантастика; және Брайан Стивенсонның Just Mercy сияқты естеліктері.
Мен бәрін және бәрін оқуды ұнататынымды білдім. Әр түрлі жанрдағы кітаптарды оқу сіздің көзқарасыңызды кеңейтеді, сондықтан мен оқыған авторларды әртараптандыруға тырыстым. Сонымен қатар, әр түрлі көңіл -күй әр түрлі жанрды қажет етеді, сондықтан жаңа жанрға түспес бұрын өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойластырған жөн. Мысалы, егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, кез келген ауыр тарихи фантастиканы оқу дұрыс емес шығар. Мен сондай -ақ фантастика мен публицистиканың ауысуын ұнатамын, сондықтан менің ойым өткір болады және сіз басқаға ауыспас бұрын, фантастикадан үйренгендеріңізді сіңіре аласыз. Ал үзілістен кейін мен триллердің аяқталуын енді білмеймін - көбінесе, ең болмағанда.
Мен ұстануға болатын тәртіп жасадым.
Ұйқының оңтайлы көмегі үшін, доктор Авидан сізге жеткілікті ұйықтау керек және тұрақты ұйықтау керек дейді. Бұған ұйқыға жату мен бір уақытта ояну кіреді - иә, тіпті демалыс күндері де. Күн тәртібінен тым ауытқу сіздің циркадиялық ырғағыңызға әсер етуі мүмкін, бұл сіздің ұзақ уақыт ұйықтау қабілетінен айырылуы мүмкін.
777 нөмірі нені білдіреді?
Ұйықтар алдында бір сағат оқу маған күн тәртібімді нығайтуға көмектесті, сондықтан мен үнемі сағат 23 -те ұйықтаймын. Мен сондай -ақ таңертеңгі сағат 7 -де оянуға бейімбін (бірақ мен әлі де дабыл қоямын).
Ұйқыға дейін дәйекті түрде оқу арқылы сіз оқу мен алдағы ұйқы арасындағы байланысты автоматты түрде құрасыз, дейді доктор Райман. Уақыт өте келе, оқу ұйқының рұқсат етілген күйіне оңай бейімделуге итермелейді.
