Шоғырлану әрқашан оңай бола бермейді. Сіз жұмыста болсаңыз да, үйде болсаңыз да, мектепте болсаңыз да, шоғырлануды қажет болғанда (әсіресе ұзақ демалыс немесе мерекелік үзілістен кейін) ұстап тұру өте қиын болуы мүмкін. Сондықтан сіздің ойыңыз өзгере бастаған кезде зейінді қалпына келтіру үшін және назарыңызды ұзарту үшін не істеу керектігін білу маңызды.
Біз өнімділік бойынша жаттықтырушы мен ADD/ADHD стратегін шақырдық Сюзан Ласки ұстамдылықты жоғалта бастағанда назарды ұстау туралы кеңес алу үшін. Сыртта қысқа серуендеуден телефонды өшіруге дейін, назар аударуды жақсартуға көмектесетін 10 стратегия.
1. Дүрбелең болмаңыз!
Ласки былай дейді: «Көбінесе біз назарымызды жоғалтамыз. Біз уақытты белгілеуге алаңдаймыз, оны дұрыс жасай алмаймыз деп қорқамыз немесе тіпті қарқынды жұмыс жасаудан жалықамыз. Біз оны жоғалтып аламыз деп дүрбелең алаңдаушылықты күшейтіп, алаңдаушылықты күшейтеді. Сондықтан артқа шегініп, назар аудару процестің бір бөлігі екенін қабыл алыңыз. Егер сіз жолдан шығуға дайын болсаңыз, оны қалпына келтіру оңайырақ болады.
2. Табиғатқа қысқаша үзіліс жасаңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, тіпті бес минут сыртта болу біздің миымызды қалпына келтіріп, психикалық тұманды жоюға көмектеседі, - дейді Ласки.
3. Оны ауыстырыңыз.
Алаңдаған кезде тапсырманы орындаудың орнына (кірістің төмендеу заңы) қайта зарядтау үшін үзіліс жасаңыз. Ласки түсіндіреді: басқа жұмысқа ауысыңыз (сізге ұнайтын), досыңызға қоңырау шалыңыз немесе әлеуметтік желілерде 15 минут уақыт бөліп, психикалық үзіліс жасаңыз.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз (Суреттің авторы: Морган Шемель)
4. Оны жазып алыңыз.
Егер сіз нақты мақсаттар қойған болсаңыз, Ласкидің айтуынша, сіздің міндеттеріңізден бас тарту ықтималдығы аз, ал егер солай болса, оған қайта оралу оңайырақ болады. Сондықтан сіздің мақсатыңыз айқын көрінуі үшін индекс картасын немесе жабысқақ жазбаны қолданыңыз.
5. Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз.
Шоғырланған күйде қалу қиынға соғады, Ласки энергияны қайта бағыттау үшін өзіңізге пайдалы нәрсе жасауды айтады. Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Серуендеу. Созу. Бес минут ішінде қан сорғызыңыз калистеника . Сумен ылғалдандырыңыз. Алмадан тағамдар (табиғи қант). Қысқа ұйықтаңыз, дейді ол.
6. Өнімді ортадан бастаңыз.
Ласкидің айтуынша, сіздің жұмыс ортаңыз сіздің шоғырлану қабілетіңізді бұзуы немесе бұзуы мүмкін. Жұмыс үстелінде жұмыс жасамайтын жобаларыңыздан тазартыңыз, сондықтан сіз әлі орындауға болмайтын барлық нәрсені еске түсіріп, өзіңізді күйзеліске ұшырату ықтималдығы аз. Жақсы жарықтандырыңыз, жақсырақ флуоресцентті емес. Ыңғайлы температураны ұстап тұру үшін желдеткішті, кондиционерді немесе жылытқышты қолданыңыз. Ыңғайлы, тірек және дұрыс биіктікте орындықты пайдаланыңыз, - деп түсіндіреді ол.
құдайдың саны қанша
7. Жалюзиді киіңіз.
Ласки түсіндіреді: үйде де, жұмыста да әрқашан көп нәрсе істеу керек. Сіз істеу керек нәрселер туралы ойлану - бұл өзіңізді жеңуге шақыру (және бұл сезім аулақ болуға әкеледі). Сондықтан бір тапсырманы бір уақытта орындап, қалғанын елемеңіз.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз (Суреттің авторы: Элли Арсиага Лиллстром)
8. Таймерді қолданыңыз.
Егер сіз бір нәрсемен жұмыс жасауға белгілі бір уақыт бөлсеңіз, бұл мәңгілік емес сияқты көрінеді, сондықтан сіз белгілі бір уақыттың аяқталатын уақытына назар аударуыңыз мүмкін, дейді Ласки. Айналмалы санау таймерін қарастырыңыз, мысалы TimeTimer Уақыт өткен сайын түсті жолақ кішірейеді, осылайша сіз қалған уақыттың азайып бара жатқанын көресіз.
9. Алаңдаушылықты азайтыңыз.
Телефон мен компьютердегі хабарландыруларды өшіру (дыбыстық және қалқымалы терезелер). Фондық музыка тыныштандырады және фокусты сақтауға көмектеседі, бірақ радионы тыңдамаңыз. Тапсырманы орындауға уақыт бөліңіз және сіздің әріптестеріңізге (немесе сіздің отбасыңызға) қол жетімді болғаныңызды көрсететін белгі қойыңыз. Ласки: «Уақыт бойынша міндеттемені телефонға да, электрондық поштаға да белгілі бір уақытқа дейін қол жетімді емес» деген хабарламамен күшейтіңіз.
10. Есіңізде болсын, кейде аз көп.
Басқалары сәтсіз болған кезде, Ласки сізге назар аудару қиынға соғатын тапсырманы жеңілдету үшін бар күшіңізді салуды айтады. Оның айтуынша, тапсырма неғұрлым аз болса, оны орындау үшін жеткілікті ұзақ уақыт зейін қою оңай болады.
КөріңізТеледидар көріп отырған кезде 15 позитивті әрекет
