Қалпына келтіру маусымына қош келдіңіз, пәтер терапиясының баяулау, көбірек ұйықтау және босаңсу туралы сериясы - сәнді білезіктер қажет емес.
бұл 1010 періште саны
Ұйқы - сауықтырудың ең маңызды негіздерінің бірі. Бос жұмыс кестесі, балалар, үй жануарлары, күйзеліс пен алаңдаушылық, ұйқының нашарлығы жағдайында жеткілікті сапалы жұмсақ көзді алу әрдайым оңай емес-мүмкін емес. Егер сіз көбірек (және жақсы) ұйқыны іздесеңіз, мен медбикелер сияқты үнемі өзгеретін ұйқы кестесін басқаратын адамдармен сөйлестім; бос уақыттан кейін босаңсуға мәжбүр болатын бармендер; және кез келген жерде, тіпті ұшақтар мен қоғамдық көлікте ұйықтай алатын адамдар! Олардың түсінігі сізді келесі керемет ұйқыға немесе ұйқыға апаруға көмектеседі.
Медбикелердің айтуынша, кез келген уақытта қалай ұйықтауға болады ...
Медбикелер мен басқа да медицина мамандары тәулік бойы жұмыс істейді, олар бірден өзгеруі мүмкін, және көптеген адамдар уақыт пен орынға қарамастан сапалы ұйықтаудың маманы болады. Мен төтенше жағдайлар бөлімінде әр ауысымда жұмыс істедім: 11.00-ден 11.00-ге дейін, 15.00-ден 15.00-ге дейін, 7.00-ден 19.00-ге дейін және 7.00-ден 19.00-ге дейін, Сара Пелл, Пенсильвания штатының Филадельфия қаласындағы жедел жәрдем бөлімінің маманы. Түнгі ауысымда жұмыс істейтіндер үшін қара перделер мен ұйықтайтын маска міндетті түрде болуы керек. Мен түнде жұмыс істегенде олар менің құтқаруым болды. Пелл сонымен қатар ақ шу машиналарының жанкүйері Тыныш магний қоспасы ол таңертеңгі 7 -де немесе 23 -те болсын, оны ұйықтар алдында алады.
Ең жақсы нәрсе-қай жерде ұйықтап жатқаныңызға қарамастан жақсы ортада болу,-дейді Небраска штатының Омаха қаласындағы OB-GYN дәрігері Сюзан Уик. Ол бөлмені қараңғыландыру үшін көлеңкелерді, перделерді немесе перделерді, салқын температураны, мүмкін, ақ шу мен температураны реттеуге арналған желдеткішті ұсынады.
Денеңізді ұйқы режиміне қою үшін Вик ұйықтар алдында душ қабылдауға кеңес береді Лаванда тәрізді тыныштандыратын эфир майын қолдану және мелатониннің табиғи секрециясын бұзуы мүмкін электрондық құрылғыларды болдырмау. Тіпті 24 сағаттық ауысымда мен тонды қою үшін жатар алдында бетімді жуып, тістерімді тазартуға тырысамын. Сіз кетуге тырысқанда стрессті тудыруы мүмкін нәрсені азайтуға тырысыңыз. Мен сондай -ақ заттарды ұйықтамас бұрын жазып аламын, сондықтан мен ұйықтауға тырысқанда, олар туралы ойланбаймын, дейді ол.
… Барменнің айтуынша
Түннің бір уағына дейін немесе таңертең-бар тәрізді жоғары энергиялы ортада жұмыс істеу үйге жеткенде ұйықтап кетуі мүмкін. Сент -Полдан (Миннесота штаты) бармен Дилан Нельсон жұмыстан кейін демалудың бірнеше тиімді әдістерін тапты.
Ең бастысы - ауысымнан кейін ішпеу, дейді ол. Алкоголь ұйқының сапасына қалай әсер ететіні туралы көптеген ақпарат бар. Мен жұмыстан кейін сирек ішетін боламын, өйткені мен ішкеннен кейін ішпегеннен екі -төрт сағатқа кеш қаламын. Алкогольден басқа, Нельсон кофеиннен тым кеш болуды ұсынады; ол кешкі 5 -ке қоңырау шалады. дегенмен оның үзілуі Сарапшылар әдетте ұсынады оның әсеріне қаншалықты сезімтал екеніңізге байланысты, ұйықтар алдында кемінде төрт -алты сағат бұрын оны болдырмаңыз.
Нельсон сонымен қатар жұмыстан келгенде, асханада емес, отырғанда тамақтануға басымдық береді және миға ұйқы режиміне өтуге көмектеседі. әлеуметтік желілер мен экраннан аулақ болыңыз. Ол сондай -ақ төсекке дайындала бастағанда ақ шуды немесе бинауральды соққыларды тыңдаудың жанкүйері. Ең бастысы, ол ұйықтайтын уақыт туралы өз денесін түсіндіру үшін күн сайын ұстай алатын тәртіп құруға басымдық береді.
… Түнгі ауысымдағы жұмысшының айтуынша
Null*, жүйелік әкімші, бариста, мейрамхана хосты мен сервері үнемі өзгеретін кестеге ие, бұл олардың ұйқы кестесін жиі өзгертуді талап етеді. Дәл қазір менің үш жұмысым бар. Кейбір күндері маған бір күнде үшеу болуым керек, және олардың бірі-12 сағаттық ауысым, дейді олар. Мен мүмкіндігінше ұйықтауға тырысамын. Бұл менің көңіл -күйімді тұрақтандыруға көмектеседі.
Қараңғы перделер уақытқа қарамастан, жақсы ұйықтауға арналған Null компаниясының бірінші кеңесі. Олар менің ұйықтап қалуымды жеңілдетеді, себебі олар жарықты бөгеп қана қоймайды, сонымен қатар дыбыс деңгейін де төмендетеді. Егер дыбыстар сізді оятып жатса, терезелерді жабыңыз және көшедегі кез келген шуды одан әрі жасыру үшін дыбыс аппаратын немесе желдеткішті қарастырыңыз. Жатын бөлмені жайлы ұяға айналдыру сізге демалуға және жақсы ұйықтауға көмектеседі, сондықтан сізге қажет нәрсені жасаңыз - жайлы көрпелер, бір стақан су, диффузордағы эфир майлары - жақсы ұйқы үшін тамаша көңіл -күй құру үшін.
… Және кез келген жерде ұйықтай алатын адамның айтуы бойынша
Миннеаполистегі Лили Крукс кез келген жерде ұйықтай алады және ақ шу мен құлаққапты оның кетуіне көмектесетін гаджеттердің бірі деп санайды. Мен радионы өте тыныш тыңдаймын, ол ұйықтайтын дыбыстар туралы айтады. Ұйқының табиғи емес жағдайын ыңғайлы етуге арналған заттарға келетін болсақ, Crooks мерекеге орай киінуді ұсынады. Әрқашан қолыңыздан бір нәрсені алып, бастың артына, мойныңызға жабыстырыңыз немесе бетіңізге жабыңыз. Кардиган немесе капюшон - бұл менің сүйікті ісім, бірақ сіз шарф немесе шарфты [қолдануға болады].
Егер сіз ұшақпен саяхаттасаңыз, сапарыңызды ыңғайлы ету үшін мойынға сапалы жастық жинаңыз. Мойынға арналған үрлемелі жастықтар - сол жерде. Кішкентай сөмкелерге салып қоюға болатын сықылдыларға қолдау жоқ, - дейді Крукс. Сіздің отыратындарыңыздың сөйлесуге емес, ұйықтауға тырысқаныңызды білетініне көз жеткізіңіз. Ұйықтауға дайындалып жатқанда қолдарыңызды мықтап айқастырыңыз. Дене тілі басқаларға шулауды айтады және сізге ыңғайлы болу үшін өзіңізді сәл құшақтайды, дейді ол.
*Анонимділікті қорғау үшін аты өзгертілді.
310 нені білдіреді
