Ұйықтап қалу мен ұйықтап қалу үшін күрескен көптеген адамдар ақ шуылмен ант береді: сипатталғандай қоршаған ортаның тұрақты дыбысы Ұлттық ұйқы қоры , бұл бұзатын шыңды жасыратын есіктер тарс басу, ауыр аяқ басу және көліктегі тұрақты емес шу сияқты естіледі. Ақ шудың жалпы көздері - бұл желдеткіштер, кондиционерлер мен ылғалдандырғыштар, тіпті ұйқысыздыққа көмектесетін статикалық дыбыс шығаратын ақ шу аппараттары.
Алайда, ұйқысыз қауымдастықтың ішінде шуылдың басқа түрі толқындар шығара бастады. Ол қызғылт шу деп аталады және ол қазіргі кезде армандар әлеміне кетіп бара жатқан статикалық ақ шуылға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін.
333 сандары нені білдіреді?
Қызғылт және ақ шу - қара және қоңыр шуды қоса алғанда, тұтас түсті отбасының мүшелері. Бұл түстер энергияның бірнеше жиілікте қалай бөлінетініне байланысты тағайындалады. Healthline.com сайтына сәйкес . Ақ шу, мысалы, барлық естілетін жиіліктерде бірдей бөлінген энергиядан тұрады. Қоңыр шуыл, кейде қызыл шу деп аталады, төменгі жиіліктегі жоғары энергиядан тұрады - күн күркіреуі мен терең, күркіреген дыбыстар.
Қызғылт шу, керісінше, ақ шуға қарағанда тереңірек көлеңке. Бұл ақ шуылға ұқсас, өйткені ол барлық естілетін жиіліктерді қамтиды; алайда, ақ шудан айырмашылығы, энергия олардың арасында тең бөлінбейді.
Қызғылт шуылдың энергиясы төменгі жиілікте үлкен болады және жиілік жоғарылаған сайын азаяды. Бұл оған ақ шуға қарағанда тереңірек дыбыс береді, дейді Роз МакДауэлл, бас ғылыми қызметкер Sleepopolis.com , бізге түсіндіреді. Қызғылт шуылда жел, жаңбыр және тура мұхит толқындары сияқты келетін жоғары және төмен жиілікті қоспалар бар.
Сонымен, ұйықтар алдында мұхит дыбыстарын тыңдағанды ұнататындардың бәрі қызғылт шу шығарады.
Көптеген ұйықтаушылар ақ шу шуылдың кез келген түрін жасыруда ең жақсы жұмыс жасайды деп ойлайды, мейлі ол таңертеңгі сағат 6 -да ұйқыңды жаятын қоқыс тасушы болсын, түнде айда айқайлап жатқан көршінің иті болсын, Билл Фиш, ұйқының ғылыми жаттықтырушысы және негізін қалаушы Tuck.com , дейді пәтер терапиясы. Ақ шудың жиілік бойынша біркелкі таралуы ұйқымызды бұзатын дыбыстарды оқшаулауға көмектеседі.
Айтпақшы, балық жалғастырады, зерттеулер қызғылт шу деп аталатын төменгі жиілікті дыбыстар ми толқындарын азайту арқылы тыныштандыратынын көрсетті, бұл ұйқының жақсы болуына көмектеседі.
Қызғылт шу туралы 2012 жылы зерттеу жариялаған мамандардың айтуынша Теориялық биология журналы Қызғылт шу ми толқынының күрделілігін төмендетеді және ұйқының тұрақты уақытын тудырады, бұл ұйқының сапасын жақсартады.
Олар 10 минут тыныштықта, содан кейін 10 минут шуылға ұшыраған алты сыналушының электроэнцефалограмма (ЭЭГ) сигналдарын жазғаннан кейін осындай қорытындыға келді. Қызғылт шу экспериментке енгізілгенде, ЭЭГ сигналдарының күрделілігі төмендеді және қызғылт шуылмен синхрондалды, осылайша ми толқынының белсенділігі төмендеді. Ұйқының сапасына байланысты эксперимент қызғылт шуылға ұшыраған қатысушылардың бақылау тобымен салыстырғанда тұрақты ұйқы уақытының пайыздық үлкеюін көрсеткенін көрсетті.
Эмоциялар мен тәжірибелер терең ұйқы кезінде өңделетіндіктен, қызғылт шу есте сақтау қабілетін арттыруы мүмкін, деп қосты МакДоуэлл. Зерттеулер көрсеткендей, қызғылт шу ояту кезінде концентрацияға көмектеседі.
MacDowell сілтеме жасайды 2017 оқу жылы Солтүстік -Батыс Университетінің невропатологы Филлис Зи есте сақтау қабілетін жақсарту үшін егде жастағы адамдардың терең ұйқысын жақсарту үшін қызғылт шуды қолданды, бұл жерде қызғылт шу Альцгеймер және аурудың алдын алу үшін жаңа емнің құлпын ашу кілті болуы мүмкін деген үміт бар. Паркинсон ауруы. Қызғылт шу эксперименттері арқылы Зи мен әріптестері терең ұйқыны сипаттайтын мидың дельта тербелісін ынталандыра алды. 25-30% жақсартуға әкелді қатысушылар плацебо емдеуге қарағанда бір түн бұрын үйренген сөз жұптарын еске түсірді.
Алайда, қызғылт шуылға қатысты зерттеулер әлі де аз екенін атап өткен жөн. Фиш бізге айтқандай, [ақ және қызғылт шу] екеуін де сынап көру және сіздің жеке макияжыңыз үшін не жақсы екенін көру ұсынылады.
Қызғылт шуды ұйқыға жатқызу тәртібін енгізу үшін қазіргі уақытта нарықта өмірді өзгертетін бірнеше қосымшалар бар. Google Play қолданатындар үшін бұл Қоңыр шу, қызғылт шу және ақ шу Қолданба 934 шолуға негізделген 4,8 жұлдызды рейтингке ие. Және осы Ақ және қызғылт шу Apple App Store дүкеніндегі қолданба 348 шолудан тұратын 4,4 жұлдызды рейтингке ие. Табиғатқа арналған кез келген қосымшалар қызғылт-шуыл ғажайыптармен жұмыс жасауы керек. Сіз сондай -ақ а сатып ала аласыз қызғылт шу машинасы , кең таралған ақ шу машиналарына ұқсас.
Қызғылт шулы дыбыс Oasis Oasis Oasis$ 39.99Амазонка Қазір сатып АлFDI, MacDowell қосымшалардан немесе машиналардан қызғылт шуды есту қабілетіне зиян келтірмейтін қалыпты деңгейде ұстауды ұсынады. Белгіленген.
Сонымен, егер ақ шу сізге шынымен жақсылық жасамаса немесе сіз басқа нәрсені көргіңіз келсе (және одан да тиімді), қызғылт шу құбылысын байқап көріңіз. Сіз өзіңіздің өміріңіздің ең жақсы ұйқысын көре аласыз.
