Біз бәріміз жаттығудың денсаулыққа пайдасы көп екенін білеміз, бірақ егер жаттығулар сізге мүлде сәйкес келмесе немесе сізде күнделікті жаттығуларға мүмкіндік бермейтін тым бос кесте болса ше? Белгілі болғандай, сізге күн сайын жаттығулар жасаудың қажеті жоқ, егер сіз спортзалға жиі бармайтын болсаңыз да, сіз әлі де пайдалы артықшылықтарға ие боласыз.
Әрине, жүйелі жаттығулар сіздің жалпы фитнес деңгейіңізге көбірек әсер етеді, бірақ денсаулыққа келетін болсақ, аптасына бірнеше рет жаттығу әлі де оны қысқартады - бұл демалыс күніндегі барлық жауынгерлер үшін жақсы жаңалық. Журналдағы зерттеу JAMA ішкі ауруы 63,000 британдық және шотландтық ересектерді зерттеп, аптасына бір немесе екі рет жаттығулар жасайтындардың өлім көрсеткіші мүлде жұмыс жасамағандарға қарағанда 30 пайызға төмен екенін анықтады. Бұл аптасына 3 немесе одан да көп рет жұмыс жасағандардан өлім -жітім 35 пайызға төмен болғаннан 5 пайызға ғана айырмашылық.
Зерттеу қатысушыларды ұзақ уақыт бойы - 1994 жылдан 2012 жылға дейін бақылап отырды және аптасына бір немесе екі рет жаттығулар жасағандардың (аптасына 150 минут жаттығу жинайтын) жүрек -қан тамырлары мен қатерлі ісік ауруларының төмендеуін байқады. Ал аптасына 60 минут қана жұмыс жасағандар (зерттеушілер жеткіліксіз жаттығулар деп санайды) жаттығулар жасамайтындарға қарағанда өлім-жітімнің 31 пайызға төмен болды.
Алайда, бұл сізге денсаулыққа пайдалы барлық артықшылықтарды алуға көмектеседі, бірақ сирек жаттығулардың кемшіліктері бар - мысалы, сіз қаншалықты жиі жаттығу жасамасаңыз, өзіңізге зиян келтіру қаупіңіз соғұрлым жоғары болады. Зерттеушілер жарақаттардың пайда болуын бақыламағанын мойындады, бірақ егер олар орын алса, олар тым маңызды болмайтынын атап өтті, өйткені олар сирек жаттығушылардың жаттығуларына кедергі келтірмеді.
Бұл нәтижелер бір маңызды нәрсені білдіреді: сіз қаншалықты жиі жаттығатындығыңыз емес, аптасына қанша уақыт жинайтыныңыз маңызды, сондықтан егер сіз өзіңіздің тығыз кестеңіз туралы уайымдайтын болсаңыз, әр уақытта фитнеске уақыт бөлуге назар аудармаңыз. күні, қолыңыздан келгенше қолыңыздан келгенін жасауға көңіл бөліңіз. Ал жарақат алу қаупіне келетін болсақ, сіздің формаңызға мұқият екеніңізге көз жеткізіңіз және шектеулеріңізді біліңіз (және тым асырмаңыз), және сіз жақсы болуыңыз керек.
H/T: Washington Post
