Мен Аляскадағы терапевтке қараңғы қыс күндері үйде қалай күресуге болатынын сұрадым

Күн қысқарып, ауа райы салқындаған сайын, көптеген адамдар құлдырау сияқты сезінеді, сіз оны сілкіндіре алмайсыз. Мен олардың қатарындамын: Қыс мезгілі басталса, мен ұйықтап қаламын, әдеттегіден аз жеймін және күнделікті өмірге жылы мезгілдегіден гөрі қызығушылығым жоқ.

Менің күйзелісім қаншалықты терең болса да, мұның бәрі менің ойымда емес екенін және ең бастысы, мен жалғыз емес екенімді білу жеңілдік. Қараңғы айларда бұл төмен деңгейдегі қайғы-қасіреттің термині бар: сәйкес Майо клиникасы , Маусымдық аффективті бұзылулар (SAD) - маусымдық өзгерістерге байланысты депрессияның түрі. Ол қысқы блюз деп те аталады. SAD сонымен қатар өте кең таралған ; Бұл 10 миллион американдыққа әсер етеді деп есептеледі, ал әйелдер еркектерге қарағанда SAD -пен төрт есе жиі ауырады.

SAD -ге ықпал ететін бірқатар факторлар бар, соның ішінде генетика, психикалық денсаулықтың бұрынғы тарихы, әрине және сіздің ортаңыз. Биылғы жыл COVID-19 себебінен қиын болады психикалық денсаулық мәселелерінің күрт өсуі бірге тұратын адамдар үшін депрессия, заттарды қолдану мәселелері және т.б. . Сіздің қалада күн батқан сайын, сіз оны көбірек сезінесіз, сондықтан SAD әсіресе қатал болуы мүмкін. n Аляска сияқты жерлерде , лицензияланған терапевт Дженнифер Гессерт SAD үшін абсолютті баспана деп атайды.

Қатты қараңғылық пен суық ауа райы оны жылдың өте қиын мезгіліне айналдырады, және солтүстікте халықтың аз болуының үлкен себептері, Анкориджде орналасқан Гессерт пәтер терапиясына айтады. Оның айтуынша, қыста күндізгі жарық бірнеше сағатты құрайды, ал штаттың кейбір бөліктерінде жылдың бір бөлігінде күндізгі жарық жоқ, бұл ешкімге қиын. Мұнда ол SAD нені білдіретінін, COVID-19 пандемиясының психикалық денсаулық мәселелерін қалай ұлғайтқанын және алдағы айларда күйзелісті қалай жеңуге болатынын айтады.

Суретті жариялау Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз

Несие: Сильви Ли

SAD деген не және оны қалай танисыз?

Маусымдық аффективті бұзылулар, әсіресе, жыл мезгіліне сәйкес келетін депрессияға ұқсайды. Менің ойымша, бұл қыс мезгілінде төмен ауысатын көптеген жануарлардың ісіне ұқсайды. Адамдар көптеген сүтқоректілер сияқты ұйықтамайды, және біз күнделікті істерімізді жалғастыра беруімізге сәйкес киінуіміз мүмкін. Қоғам ұя салу сияқты әдеттерді өнімсіз деп санайтынын қосыңыз өзін-өзі күту-өзін-өзі күту , және қарама -қайшы күштердің ойнап жатқанын көру оңай. Егер біз жануарлар сияқты табиғи циркадиялық ырғақтарға сәйкес өмір сүретін болсақ, біз ұйықтап, тамақтанғандай азап шекпейтін болар едік, бірақ біз бұл күндері қазіргі міндеттеріміздің орнына өзімізді кінәлі сезінеміз, - деп қосты ол.

Кез келген психикалық бұзылулар сияқты, SAD белгілері әр адамда әр түрлі болады. Артық тамақтану немесе аз тамақтану немесе ұйқысыздықтан қатты шаршау сияқты ортақ белгілер бар, бірақ тануды қиындататын формула жоқ. Әдетте, SAD күнделікті әрекеттерге әсер ететін тұрақты депрессиялық көңіл -күй ретінде сипатталуы мүмкін.

Адамдардың SAD бар екенін түсінуі үшін бірнеше жыл қажет, өйткені бұл әдетте жылдық цикл, классикалық депрессиядан айырмашылығы бар, деді Гессерт. Күнтізбенің бірнеше айналымынан кейін, SAD -пен ауыратын адамдар көкжиекте жылдың белгілі бір уақытын (әдетте күзді) көргенде алаңдай бастайды. SAD бар адамдардың көпшілігі көмекке мұқтаж болғаннан кейін кешігіп келеді. Олар әдетте өтеді деп ойлайды, бірақ олай болмайды. SAD -қа қарсы жақсы дайындалу үшін ол алғашқы симптомдарды сезгенге дейін, кемінде бір ай бұрын дайындауды ұсынады. Кейбіреулер үшін бұл өзіне күтім жасауды жақсартуды немесе терапиямен айналысуды білдіреді, ал кейбіреулер үшін жылдың бір бөлігінде антидепрессант қабылдауды білдіреді,-деді ол.

COVID-19 SAD-мен күресетін адамдарға қалай әсер етеді?

Пандемия стресстері өздігінен күресуге жеткілікті; SAD сияқты бұрыннан бар жағдайларды қосыңыз, және сіз алдағы айларда адамдардың психикалық денсаулықтың кең таралған мәселелеріне алаңдайтынын түсінесіз. АҚШ-тың көп бөлігі COVID-19 таралуын бәсеңдетуге бағытталған баспанаға тапсырыстарға байланысты тиімді түрде жабылғаннан кейін, көптеген адамдар бар психикалық денсаулық мәселелері мен симптомдардың өскені туралы хабарлады . Көмегімен суицид , депрессия , мазасыздық , заттарды қолдану , тұрмыстық зорлық -зомбылық және басқа да мәселелер көбейіп бара жатқанда, өз денсаулығыңызға қамқорлық жасау және өміріңізде психикалық денсаулықты сақтау үшін көбірек орын алу өте маңызды.

Гессерт баспанаға мұқтаждық адамдардың психикалық тұрғыдан өздеріне қалай күтім жасауға болатынына қатты әсер етуі мүмкін деп болжайды. Көптеген адамдар үйден жұмыс істейтіндіктен, жұмыс пен өмір арасындағы шек бұрынғыдан да бұлыңғыр болады, бұл үнемі болу сезімін күшейтіп, өзіне күтім жасауға аз уақыт қалдырады.

Біз сондай -ақ саяхат жасай алмаймыз және өз отбасымызды оңай көре алмаймыз немесе адамдарға әдетте қараңғы айларда көмектесетін көптеген пайдалы стратегиямызбен айналыса алмаймыз, деді Гессерт, атап айтқанда, спорт залдары, ғибадат орындары мен түскі асқа бару. Достардың барлығы қауіпті іс -әрекеттер болып саналады. Мерекелер сонымен қатар психикалық денсаулық мәселелерінің жоғарылауымен әйгілі, және биылғы жылы адамдар маусымдық дәстүрлермен айналыса алмағаны психикалық денсаулық үшін тағы бір үлкен соққы болып табылады.

Егер мен 444 -ті көре берсем, бұл нені білдіреді?

Көптеген ресурстар әлі де коронавирустың әсерінен қашықтағы модельге өз қызметтерін қалай оңтайландыруды үйреніп жатқанда, көптеген адамдар психикалық денсаулықты мүмкіндігінше және мүмкіндігінше бірінші орынға қоюды талап етті. Гессерт психикалық денсаулық қызметтерінің көпшілігі желіде болғанын айтады қамқорлыққа мемлекетаралық шектеулер алынып тасталды , сондықтан көптеген адамдар психикалық денсаулықты сақтауға көмекке жүгіне алады.

Суретті жариялау Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз

Несие: Ана Камин

SAD -пен қалай күресуге болады?

SAD -пен күресу депрессиямен күресуден мүлде өзгеше емес, дейді Гессерт, ол ұйқы мен жаттығудың екі бос және табиғи антидепрессант екенін айтады. Ол достар мен отбасы үшін қай жолмен болса да іздеу мен уақыт бөлу өте маңызды екенін айтады, өйткені оқшаулану депрессияны нашарлатуы мүмкін.

Сіздің өміріңіздің осы аспектілерін білу сіздің қараңғы және суық мезгілге жақындаған кезде, қайғы -қасіретпен ауыратын адамды қорғауға көмектеседі, деді ол. Көптеген адамдар әлі де баспаналы болғанына қарамастан, өз үйіңізде өзін-өзі күтудің амалдары бар. Гессерт тамақ дайындау, өнер, онлайн сабаққа қатысу немесе балалармен немесе үй жануарларымен ойнау сияқты хоббиді ұсынады.

Егер жақын адам SAD -мен күресіп жатса, әлеуметтік алыстату хаттамаларын сақтай отырып, сізге қолдау көрсетудің жолдары бар. Депрессияға ұшыраған адамның жанында болудың маңызды бөлігі - оларды жақсы ұйқы режимі сияқты салауатты іс -әрекеттерге ынталандыру, оларды апта сайын серуендеуге шақыру, олармен телефонмен сөйлесу немесе екеуіңіз жасай алатын хоббиді ұсыну (мысалы кітап клубы).

Қысты оң аяқпен бастау көп көмектеседі, сондықтан онлайн сабақ сияқты бірдеңе жасау немесе қыста бір нәрсені жоспарлау қараңғы маусымда сергек болуға көмектесетін басқа әдістер болып табылады, - деді Гессерт. Психикалық денсаулық маманына бару - бұл қолдау алудың тамаша тәсілі және депрессияға не себеп болуы мүмкін және оған қалай қарау керектігі туралы басқа көзқарас. Аймағыңызда бюджетке қолайлы терапевт табуға көмектесетін көптеген ресурстар бар Жақсы терапия немесе Айырмашылығы . Қандай жолмен жүрсеңіз де, осы қыс мезгілінде сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз.

Сара Ли

Қатысушы

Сара Ли - Лос -Анджелестегі мәдениет жазушысы және актриса. Ол мысықты қатты жақсы көреді.

Сараға еріңіз
Танымал Хабарламалар