«Тақтар ойынының» өлмейтін сөзімен айтқанда, қыс жақындап келеді, ол қысқа күндерді, суық температураны, ал көпшілік үшін қайғы, жалғыздық пен депрессияны әкеледі.
Қысқы блюз қалыпты, бірақ егер сізде ояту қиын болса, жұмысыңызға көңіл бөле алмасаңыз немесе достарыңыз бен туыстарыңыздан бас тартсаңыз, сізде маусымдық аффективті бұзылулар (SAD) болуы мүмкін. Доктор Норман Розенталь , маусымдық аффективті бұзылулар терминін енгізген және жарық терапиясын емдеу ретінде қолданған зерттеуші мен психиатр бұл жағдай спектрде бар екенін айтады. Бұл кейбір адамдарда аз болу керек, ал кейбіреулерде көп болады, - деді ол Apartment Therapy -ге. Егер сізде нақты SAD бар болса, сізге тұру, жұмысқа бару, араласу қиын болады. Егер сізде қысқы блюз болса, онда сіз өзіңіз емессіз, сіз соншалықты шығармашылық немесе жігерлі емессіз.
Сіз SAD -ты бастан кешірдіңіз бе, әлде жайбарақаттықпен жүресіз бе? Доктор Розенталь қыста ұйқыға, тәбетке және концентрация деңгейіне назар аудару керектігін айтады, өйткені бұл аймақтарда ЖИА симптомдары жиі пайда болады. Ол сондай -ақ SAD АҚШ -тың солтүстігінде жиі кездесетінін және репродуктивті жастағы әйелдерге басқаларға қарағанда жиі әсер ететінін айтты.
Жарық терапиясы - бұл ауруды емдеудің ең кең таралған түрлерінің бірі және оның жұмыс істеу әдісі өте қарапайым. Көздің торлы қабығы мен мидың арасында байланыс бар, сол жүйке байланыстары арқылы мидың қыс мезгілінің әсерін қалыпқа келтіретін белгілі бір химиялық реакциялар мен жауаптар дамиды. Міне, жеңіл емнің әсері бар сияқты. Дәрігер Розенталь түсіндіреді, әсерлер өте айқын болуы мүмкін.
Сақтау Бекіту Басқа суреттерді қараңыз Несие: Алисия Макиас
Доктор Розенталь жарық терапиясын бірден таңертең бастауды ұсынады; күннің шығуына ұқсас бөлмені біртіндеп жарықтандыратын таңның симулятор шамдары сіздің денеңізді процеске жеңілдетудің тамаша тәсілі. Содан кейін, таңдаған жарық терапиясының қондырғысының алдында 20-30 минут уақыт өткізіңіз (мұны істеу кезінде сізге көп тапсырма беруге рұқсат етіледі), және күндіз жарық алғаныңызға, бұлтты болса да далаға шығыңыз және өз кеңістігіңізді жасаңыз. мүмкіндігінше жақсы жарықтандырылған.
монетаның мәнін табу
Мен сіздің қысқы сауықтыру рәсіміңізге қосу үшін көптеген стильді және функционалды шамдарды жинадым. Қандай шамдар болмасын, ақ жарық, ультракүлгін сәулесінен қорғайтын және 10 000 люкс жарықпен жұмыс істейтін шаманы іздеңіз, бұл көптеген мамандар ұсынған деңгей. (Ескерту: Доктор Розенталь да, оның жұмысы да осы өнімдердің ешқайсысымен байланысты емес.) Бюджетке қолайлы таңдаулылардан бастап, сіздің үстеліңізде қалғыңыз келетін мәлімдеме жасаудың басқа нұсқаларына дейін, сіз бәріне жарықты сақтағыңыз келеді. маусым бойы.
Verilux® HappyLight Lucent ™ жарық терапиялық шам$ 44.99Төсек ваннасы және одан тыс Қазір сатып АлЕң қолжетімді баға:
Verilux HappyLight Lucent шамы портативті және пішіні планшетке ұқсас, бұл оны жұмыс үстелінде, төсекте немесе саяхатта қолдануға тамаша мүмкіндік береді. Шамды көлденең немесе тігінен қолдануға болады және жарық диодты жарықтың 10 000 люкс қарқындылығын береді. Бұл қол жетімді бағаға, қолданудың қарапайымдылығына және ыңғайлы мөлшеріне байланысты ең танымал шамдардың бірі.
TaoTronics UV-Free 10,000 Lux Therapy Light$ 41.99Амазонка Қазір сатып Ал
Ең әдемі дизайн:
Бұл дөңгелек тәттіге қарап, мен өзімді бақытты сезінемін. TaoTronics шамында реттелетін жарықтықтан есте сақтау функциясына дейін бар, сондықтан сіз оның параметрлерін өз қалауыңыз бойынша оңай реттей аласыз және келесі күн ваннасы сессиясында оларға ораласыз. Басқа бонустар? TaoTronic ультракүлгін сәулесіз, энергияны үнемдейді және сенсорлық басқару арқылы жұмыс істейді.
Philips SmartSleep ұйқы және ояту жарық терапиялық шамы$ 179.99Амазонка Қазір сатып АлҮздік мультиаскер
Телефонның оятқышына үзіліс беріңіз. SmartSleep шамына тек жарық терапиясы кірмейді; ол сондай -ақ ақ шуылмен, медитациямен, радио мен USB телефонмен зарядтағышпен жүктеледі! Оның таңғажайып ерекшелігі - бұл таңның шығуы мен күннің батуы, ашық ауаның табиғи өрнектеріне еліктейді және сізді таңның атуымен, тіпті қыстың қараңғы апталарында оянғандай сезінуге мүмкіндік береді.
Күннің шығуын сезінетін күндізгі жарық сәулелік терапия шамы$ 169.99Амазонка Қазір сатып АлЕң стильді нұсқа
Егер сіз өзіңіздің үйіңіздің декорациясында скандинавиялық шабытпен жасалған дизайнды ұнататын болсаңыз, Sunrise Sensations DayBright шамына назар аударыңыз, ол сәнді ғана емес, сонымен қатар экологиялық таза. Оның ағаштан жасалған аққұба екпіні 100% Орманды басқару жөніндегі кеңес (FSC) сертификатталған ормандардан алынған. Жарықтың өзі толық реттеледі және ашық ақ жарық, сонымен қатар қашықтан басқару пульті бар.
Циркадиялық оптика Lumos 2.0 жарық терапиялық шам$ 39.99Амазонка Қазір сатып АлЕң қолайлы өлшем
Бұл кішкентай бала Миннеаполисте (Миннесота) құрылды, онда олар қыс туралы бір -екі нәрсені біледі - сонымен қатар акулалық танкте де көрсетілді. Бұл кішкентай, бірақ икемділігімен, 10,000 люкс жарықтығымен және қарапайым параметрлерімен үлкен соққыларға ие. Егер сіз жеңіл терапияға қызығушылық танытсаңыз және кішкене бастағыңыз келсе, Lumos 2.0 сіздің ең жақсы ставкаңыз болуы мүмкін; бұл бюджеттік, стильді және оны пайдаланбаған кезде оны алып қою оңай.
Carex Day-Light Classic Plus терапиялық шам$ 100.74Амазонка Қазір сатып АлЕң жақсы классикалық нұсқа
Мұны ғылыми топ ретінде қарастырыңыз. Қолмен ұстауға ыңғайлы стендпен келген шам сарапшылардың ұсыныстары бойынша жасалған және 12-14 қашықтыққа 10 000 люкс ақ жарық береді. Ол төмен қаратылған, оны мамандар жақсы нәтиже алу үшін ұсынады, және сіз оны үстел шамы ретінде пайдалану үшін оның параметрлерін өзгерте аласыз.
Flamingo 10,000 Lux Bright Light Therapy едендік шам$ 279.99Амазонка Қазір сатып АлЕң жақсы едендік шам
Толық нұсқаны іздеп жүрсіз бе? Flamingo едендік шамы сізге сәйкес келуі мүмкін. Оның биіктігі төрт фут, айналатын басы бар, сондықтан сіз шамды қажеттілікке қарай жылжыта аласыз және оны үйдің кез келген бөлмесінде оңай қолдануға болады. Кітаппен сүйікті орындыққа отырыңыз және жарықтың күші сізді жуынсын!
41 періште санының мағынасы
