Кез келген орындықта жасауға болатын 9 жылдам жаттығулар

Үйде жаттығу құралдары бар орындықпен жылдам жаттығуды қысыңыз!

Өзіңіздің сүйікті креслоларыңызда демалуға шешім қабылдағаннан кейін үйде жұмыс істеудің жақсы ниетін бұзу өте оңай. Жай отырудың орнына, неге бұл орынды жаттығу құралына айналдырмасқа?

Нью-Йорктегі Транзиттік жаттықтырушылардың иесі, NSCA сертификатталған жаттықтырушысы Дженнифер Джамо: «Үйде жаттығу ыңғайлы, ақысыз және жаттығу залына бару кезіндегі қорқыныштан арылтады»,-дейді.

11 санының мағынасы

Міне, сіз белгілі бір дене мүшелерімен жұмыс жасағыңыз келе ме, әлде жалпы денеге арналған тоникке ие болғыңыз келе ме, орындық жаттығуларының бір бөлігі ретінде орындыққа арналған жаттығулар. Иә, дегенмен, сіз олардың көпшілігін кез келген орындықтан жасай аласыз, соның ішінде орындық немесе отырғыш - берік креслоларды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. (Бұл үшін ағаш еденге жылжымалы креслолардан аулақ болған жөн!) Қол сойылмаған ағаштан немесе металдан жасалған креслоларды қолданған жөн, егер сіз тұрсаңыз, салмағыңызды ұстай аласыз.

1010 Киелі кітапта нені білдіреді?

Қанның қозғалуы үшін бір минуттық секіргіштермен жылыныңыз.

Жабдықтар үшін сіз гантельдерді шығарғыңыз келеді - 5 -тен 10 фунтқа дейін. Немесе, сіз аласыз тұтқасы бар түтікке төзімділік жолақтары немесе 1 литрлік екі бөтелке су.

Отырған аяқ көтеру

Орындықтың қабырғаға немесе берік бетке бекітілгеніне көз жеткізіңіз, ол қозғалмайды. Бөксеңізді алдыңғы жиекке әкеліп отырыңыз. Алақандарды орындықтың алдыңғы жағына қойыңыз. Арқаға сүйеніп, өзегіңізді бекітіңіз және аяғыңызды жерден көтеріңіз, аяғыңызды бірге ұстаңыз. Тыныс шығарғанда, тізеңізді абсцессіңізді мықтап ұстап, арқаңызды тік ұстаңыз. Аяқты еденге тигізбеуге тырысып, оларды бірден жоғары көтеріңіз. 15 қайталаудың екі жиынтығын жасаңыз.

111 періште сандарында нені білдіреді?

Жұмыстар: Негізгі

Диана Келли

Қатысушы

Диана Келли - штаттан тыс жазушы, кеңесші және штаттан тыс жазушы жаттықтырушысы. Ол фитнес сабақтарына қатысуды, мақалалардың аяқталуы арасындағы шағын жаттығуларды қысуды, асырап алған күшігі Джексонмен қыдыруды, шкафтар мен жәшіктердегі былықтарды жасыруды жақсы көреді.